Разхождате се из пътеките на аптеката с мисия, която изглежда проста на първо четене – да вземете някакви витамини за имунната система. Но един бърз поглед върху етикета на шишето може да ви накара да запишете медицина с цялата „азбучна супа”, която съдържа. Има десетки различни витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да функционира. Въпреки че би трябвало да приемате достатъчно от вашата храна, понякога организмът се нуждае от „побутване”, още повече, ако дневното ви меню не включва 3 порции киноа с авокадо и 2 протеинови шейка с чия и спанак. Днес ще разгледаме препоръчителния дневен прием за възрастни между 18 и 60 години на най-нужните витамини и минерали.
1. Витамин А
Този витамин (често наричан ретинол) помага да поддържате имунитета си във форма, грижейки се допълнително за зрението и доброто състояние на кожата. За мъжете дневният прием е 0.7 мг, а за жените 0,6 мг. Можете да си набавите тези дози и от яйца, млечни продукти и мазна риба.
2. Витамини от група В
Съществуват доста витамини от група В, някои от които поддържат функцията на нервната система и допринасят за червените кръвни телца и метаболизма. Всеки витамин В има свой собствен препоръчителен прием, но винаги можете да заложите и на витамин В комплекс. Женският организъм се нуждае от 1 мг витамин В1, 14 мг В3, 400 мг фолиева киселина или В9.
3. Витамин С
Известен също като аскорбинова киселина, витамин С допринася за образуването на колаген, нормалната функция на костите, хрущялите и кръвоносните съдове. Препоръчителният дневен прием е 40 мг, като можете да си го набавите и от цитрусови плодове, чушки, ягоди и броколи.
НАУЧЕТЕ ЗА ОСТАНАЛИТЕ ВИТАМИНИ ТУК!
