Добавете тези билки към рутината си, за да облекчите симптомите на менопаузата

Честите симптоми на менопаузата включват горещи вълни, вагинална сухота, втрисане, нощно изпотяване, наддаване на тегло, нередовен цикъл, лабилни настроения, намалено сексуално влечение, лош сън, загуба на костна маса, главоболие, тревожност и депресия.

Лекар: Промените, които настъпват по време на менопауза и как да се справите с тях

Тъй като това е напълно естествен процес, лечението се фокусира предимно върху управлението на симптомите. Предлагат се разнообразни фармацевтични лекарства, но рискът от странични ефекти кара много жени да използват алтернативни терапии заедно с или вместо  конвенционалните лечения.

Ето 6 билки и добавки, които обикновено се използват за справяне със симптомите на менопаузата, плюс доказателствата зад тях и съответната информация за безопасност.

1. Масло от вечерна иглика

Семената на вечерна иглика (Oenothera biennis) се използват за направата на масло от вечерна иглика (EPO).

Това цъфтящо растение е родом от централна и източна Северна Америка и маслото от семена често се използва за лечение на симптоми на менопауза като горещи вълни и загуба на костна маса.

И все пак резултатите от проучването са смесени.

Едно по-старо проучване заключава, че EPO не е по-ефективен от плацебо за смекчаване на горещите вълни. Въпреки това, по-скорошно проучване отбеляза, че EPO е приблизително 10% по-ефективен за намаляване на тежестта на горещите вълни от плацебо.

Друго по-старо проучване сравнява добавка с калций и комбинирана добавка с ЕПО, калций и омега-3 за спиране на костната загуба при жени преди и след менопауза. И двете групи запазват костната минерална плътност, но добавката EPO не е по-ефективна от калция.

Краткосрочната употреба на EPO обикновено е безопасна за повечето възрастни. Докладваните нежелани реакции са леки, но могат да включват гадене и стомашна болка.

EPO може да взаимодейства отрицателно с определени лекарства за ХИВ. Трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да приемете EPO, особено ако приемате други добавки или лекарства

2. Мака

Мака (Lepidium meyenii) е перуански зеленчук от семейство Brassica, заедно с броколи, зеле и брюкселско зеле.

Използва се от векове в традиционната народна медицина за лечение на физически заболявания като анемия, безплодие, хормонален дисбаланс и определени симптоми на менопаузата като намалено сексуално влечение, настроение и вагинална сухота.

Доказателствата за ефикасността на мака при менопауза са много ограничени. Въпреки това, няколко малки проучвания показват, че той е значително по-ефективен от плацебо за повишаване на сексуалното влечение и намаляване на психологически симптоми като тревожност и депресия.

Не са документирани значими неблагоприятни ефекти, но има много малко данни за безопасност. Не е известно дали мака пречи на лекарствата, така че е най-добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да я приемете.

Нещо повече, неотдавнашният скок в популярността на мака я прави особено податлива на замърсяване и други проблеми с контрола на качеството по време на производството.

Ако планирате да го използвате, уверете се, че го купувате само от реномирани марки, които използват тестване на трети страни за чистота и ефикасност.

3. Соя

Соевите зърна могат да се похвалят с богат запас от изофлавони, които са структурно подобни на хормона естроген и могат да упражнят слаби естрогенни ефекти в тялото ви.

Много често срещани симптоми на менопаузата са свързани с намаляване на производството на естроген. Следователно се смята, че соята помага за облекчаване на симптомите поради естроген-подобните си свойства.

Соевите храни са много безопасни и като цяло полезни, при условие че нямате алергия към соя.

Минимално преработените соеви храни като соя, тофу и темпе имат най-добър хранителен профил и най-високо съдържание на изофлавони.

И все пак безопасността на дългосрочното допълване с високи дози соеви изофлавони е по-малко сигурна. Честите нежелани реакции могат да включват стомашна болка и диария. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да добавите добавки със соев изофлавон към вашата рутина.

4. Ленено семе

Лененото семе (Linum usitatissimum), известно още като ленено семе, е естествено богат източник на лигнани.

Тези растителни съединения имат химична структура и функции, подобни на тези на хормона естроген. Ленът понякога се използва за облекчаване на симптомите на менопаузата като горещи вълни и костна загуба поради предполагаемата му естроген-подобна активност.

Преглед на 11 проучвания установи, че ленените семена намаляват честотата и продължителността на горещите вълни, но не повече, отколкото в контролните групи.

В малко, 3-месечно проучване при 140 жени в менопауза, тези, които са приемали ленено семе, съобщават за значителни подобрения в различните симптоми на менопаузата и цялостното качество на живот.

Все пак ленените семена са богати на хранителни вещества и се считат за много безопасни. Те са чудесен начин да увеличите приема на фибри и здравословни мазнини, независимо от ефекта им върху симптомите на менопаузата.

5. Женшен

Женшенът е едно от най-популярните билкови лекарства в света.

Използван от векове в традиционната китайска медицина, се смята, че засилва имунната функция, здравето на сърцето и енергийните нива.

Съществуват няколко вида, но корейският червен женшен най-често се изследва във връзка с менопаузата.

Преглед от 2016 г. на 10 проучвания предполага, че корейският червен женшен може да засили сексуалното желание и да подобри настроението и общото чувство за благополучие при жени в менопауза.

Краткосрочната употреба на корейски червен женшен изглежда безопасна за повечето възрастни.

Въпреки това, кожен обрив, диария, виене на свят, затруднено заспиване и главоболие са сред най-честите нежелани реакции. Може също така да наруши контрола на кръвната захар, така че може да е неподходящо, ако имате диабет.

Женшенът може да взаимодейства отрицателно с някои лекарства за кръвно налягане, холестерол и разреждане на кръвта. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да опитате женшен, особено ако приемате такива лекарства.

6. Валериан

Валериана (Valeriana officinalis) е цъфтящо растение, чиито корени се използват в различни практики за билкова медицина, за да предизвикат релаксация и усещане за спокойствие.

Понякога наричан „валиум на природата“, валерианът се използва за лечение на симптоми на менопауза като безсъние и горещи вълни. Липсват убедителни доказателства за неговата ефикасност, но предварителните данни са обещаващи.

Малко проучване при 68 жени в менопауза установи, че добавките с валериана са значително по-ефективни за намаляване на субективната тежест на горещите вълни, отколкото плацебо. Друго малко проучване при 60 жени в менопауза открива подобни резултати.

В още едно проучване при 100 жени в менопауза комбинацията от валериана и маточина е значително по-ефективна за подобряване на качеството на съня, отколкото плацебо.

Как да отслабнете и да останете щастливи по време на менопауза

Валерианът има прилична безопасност, но се свързва с леки странични ефекти, като храносмилателни разстройства, главоболие, сънливост и световъртеж.

Приемът на валериана не се препоръчва, ако приемате някакви лекарства за сън, болка или тревожност, тъй като може да има комбиниран ефект. Може също така да взаимодейства отрицателно с добавки като кава, мелатонин и жълт кантарион.

За много жени менопаузата причинява неудобни физически и психологически симптоми, като горещи вълни, затруднено заспиване, тревожност и депресия.

Фармацевтичните продукти се считат за най-ефективното лечение, но много жени предпочитат естествените алтернативи.

Билки и храни като мака, соеви зърна, корен от валериана, черен кохош, ленени семена и червена детелина са сред най-популярните добавки за менопауза, но повечето от тях нямат сериозни доказателства в подкрепа на употребата им.

Подобно на фармацевтичните продукти, билковите добавки могат да имат странични ефекти и да взаимодействат отрицателно с определени лекарства. Винаги трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да добавите добавки към вашата рутина.