Магнезият е един от най-полезните за организма минерали. Заедно с калция и калия той играе съществена роля за здравето на сърцето, мускулите и костите.
Помага при безсъние, депресия, мигрена.
Преди да отидете до аптеката за добавки, хвърлете едно око на списъка с най-богатите на магнезий храни, които трябва да бъдат част от вашата диета.
Овесени ядки
Още: Как да се справим веднъж и завинаги с многогодишните плевели?
Още: Помага ли белината срещу плевели или е просто мит?
Ползите от овеса са безброй. Той е богат на протеини, фибри и някои витамини от В комплекс
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Никога не бива да претопляте тези три храни
Още: 7 болести, които може да причини едно просто ръкостискане
5 сутрешни навика, които вредят на здравето
Половин порция овесени ядки осигурява 32% от препоръчителното дневно количество магнезий.
Спанак
Още: Как да увеличим дневния си прием на протеин от растителни източници?
Още: Храни, които могат да прочистят артериите и да подобрят кръвообращението
Тази здравословна храна е богата на хранителни вещества, необходими за доброто състояние на организма.
Спанакът може да се консумира пресен или варен.
Съдържащите се в него витамин С и калий се усвояват по-добре, ако спанакът се яде суров, докато витамините А и Е се усвояват по-добре, когато спанакът е сготвен.
Една порция спанак съдържа 39% от препоръчителната дневна доза магнезий.
Тиквени семки
С четвърт чаша чай от тиквени семки можете да покриете 50% от препоръчителната дневна доза магнезий. Същото това количество ви набавя големи количества цинк и омега-3 мастни киселини.
Ленено семе
Ленените семена са трудни за храносмилане, затова е препоръчително да ги консумирате на прах, за да усвоите възможно най-много от съдържащите се в тях полезни вещества.
Защо не трябва да пием кафе или чай на гладно
Лененото семе е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини и магнезий.
Две лъжици ленено семе осигуряват 15% от препоръчителната доза от този минерал.
Черен шоколад
Черният шоколад е богат на антиоксиданти, желязо, калций и витамини В комплекс.
Едно блокче черен шоколад осигурява 24% от препоръчителния дневен прием на магнезий.
За по-голям ефект се препоръчва консумацията на сурово какао, което има по-високи количества магнезий.
Авокадо
Авокадото е богато на много ценни хранителни вещества като витамини А, С, К, фибри, мононенаситени мазнини и антиоксиданти.
Той също е отличен източник на магнезий.
Един плод осигурява 58 милиграма магнезий или 15% от препоръчителната дневна доза.
Черен боб
Тази култура е богата на фибри, антиоксиданти и протеини.
Една порция сварен черен боб съдържа 30% от препоръчителния дневен прием на магнезий.
