Хапвайте това поне веднъж седмично, за да имате здраво сърце
Помага при безсъние, депресия, мигрена.
Преди да отидете до аптеката за добавки, хвърлете едно око на списъка с най-богатите на магнезий храни, които трябва да бъдат част от вашата диета.
Овесени ядки
Ползите от овеса са безброй. Той е богат на протеини, фибри и някои витамини от В комплекс
5 сутрешни навика, които вредят на здравето
Половин порция овесени ядки осигурява 32% от препоръчителното дневно количество магнезий.
Спанак
Тази здравословна храна е богата на хранителни вещества, необходими за доброто състояние на организма.
Спанакът може да се консумира пресен или варен.
Съдържащите се в него витамин С и калий се усвояват по-добре, ако спанакът се яде суров, докато витамините А и Е се усвояват по-добре, когато спанакът е сготвен.
Една порция спанак съдържа 39% от препоръчителната дневна доза магнезий.
Тиквени семки
С четвърт чаша чай от тиквени семки можете да покриете 50% от препоръчителната дневна доза магнезий. Същото това количество ви набавя големи количества цинк и омега-3 мастни киселини.
Ленено семе
Ленените семена са трудни за храносмилане, затова е препоръчително да ги консумирате на прах, за да усвоите възможно най-много от съдържащите се в тях полезни вещества.
Защо не трябва да пием кафе или чай на гладно
Лененото семе е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини и магнезий.
Две лъжици ленено семе осигуряват 15% от препоръчителната доза от този минерал.
Черен шоколад
Черният шоколад е богат на антиоксиданти, желязо, калций и витамини В комплекс.
Едно блокче черен шоколад осигурява 24% от препоръчителния дневен прием на магнезий.
За по-голям ефект се препоръчва консумацията на сурово какао, което има по-високи количества магнезий.
Авокадо
Авокадото е богато на много ценни хранителни вещества като витамини А, С, К, фибри, мононенаситени мазнини и антиоксиданти.
Ето как в ресторантите пържат рибата така, сякаш е без кости?
Едно от най-големите предизвикателства в кулинарията е да сготвим риба, която е пълна с тънки, но остри кости. Има една малка тайна за ...
Той също е отличен източник на магнезий.
Един плод осигурява 58 милиграма магнезий или 15% от препоръчителната дневна доза.
Черен боб
Тази култура е богата на фибри, антиоксиданти и протеини.
Една порция сварен черен боб съдържа 30% от препоръчителния дневен прием на магнезий.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ПОЛЕЗНО:
Кои витамини трябва да приемате при афти, кървящи венци и пърхот?
Възможно ли е да се облекчи отока на очите с народни средства?
Топ 4 на най-емоционално нестабилните зодии
Какво можете да направите, за да повишите бързо кръвната си захар?
Кои зодии може да се изправят пред предизвикателства в годината на Сатурн?
Кой празнува на Цветница 2024 - пълен списък
"Мързеливото око" може да е симптом на сериозни здравословни проблеми
5 домашни средства, с които ще забравите за вредителите по цветята
Редактор:
Actualno.com
Етикети: полезно