Ползи за здравето от витамини от група В

Магнезият и ползите за здравето

Какво включват витамините B-комплекс?

Витамините B-комплекс включват всички 8 витамина. Те са водоразтворими, което означава, че тялото ви не ги съхранява. Затова е важна вашата диета.

Добавки от витамин В комплекс съдържат:

• B1 (тиамин). Тиаминът помага за превръщането на хранителните вещества в енергия. Съдържа се в свинско месо, слънчогледови семки и пшеничен зародиш.
• B2 (рибофлавин). Рибофлавинът помага за превръщането на храната в енергия. Действа и като антиоксидант. Съдържа се в месо от органи, говеждо и гъби.
• B3 (ниацин). Ниацинът играе роля в клетъчното сигнализиране, метаболизма и производството и възстановяването на ДНК. Съдържа се в пиле, риба тон и леща.
• B5 (пантотенова киселина). Помага на тялото да получава енергия от храната. Участва в производството на хормони и холестерол. Съръжа се в черен дроб, риба, кисело мляко.
• В6 (пиридоксин). Пиридоксинът участва в метаболизма на аминокиселините, производството на червени кръвни клетки и създаването на невротрансмитери. Съдържа се в нахут, сьомга и картофи.
• B7 (биотин). Биотинът има значение при метаболизма на въглехидратите и мазнините. Регулира генната експресия. Съдържа се в мая, яйцата, сьомгата, сиренето и черният дроб.
• B9 (фолат). Фолатът е необходим за растежа на клетките, метаболизма на аминокиселините, образуването на червени и бели кръвни клетки и правилното делене на клетките. Съдържа се в листни зеленчуци, черен дроб и боб.
• B12 (кобаламин). В12 е жизненоважен за неврологичната функция, производството на ДНК и развитието на червените кръвни клетки. Съдържа се в месо, яйца, морски дарове, млечни продукти.

Дефицит на витамин В12 и наддаване на килограми: Има ли връзка?

Ползи за здравето от витамини от група В

Витамините от В-комплекс могат да намалят стреса, умората и да подобрят натроението. Проучване показва, че добавянето на мултивитамини, съдържащи високи нива на витамини от B-комплекс за 90 дни, намалява стреса и умствената умора.

Витамините от В-комплекс могат да намалят симптомите на тревожност или депресия. Могат също да подобрят отговора на лечението, когато се дават в комбинация с антидепресанти.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.