Правете тези упражнения всеки ден и ще забравите за хъркането

Именно поради хъркането често възникват проблеми като неспокоен, неободряващ сън, прекомерна сънливост през деня, хипертония и раздразнителност.

Един от важните компоненти на цялостното лечение на хъркане са упражненията за трениране на мускулите на небцето, фаринкса и ларинкса, които дават добри резултати и помагат за излекуване на хъркането.

Като спортувате редовно в продължение на месец, можете значително да намалите хъркането и да постигнете траен ефект.

Има няколко комплекта упражнения за хъркане. Основната цел на такива упражнения за хъркане е да тренират мускулния апарат на фаринкса , езика и долната челюст.

1. Издърпайте езика напред и надолу до максималното разстояние и го задръжте в това състояние за 1-2 секунди. Упражнението се препоръчва да се изпълнява сутрин и вечер 30 пъти. Основният му фокус е тренирането на мускулния апарат на езика и долната челюст на пациента, което им позволява да бъдат изтласкани напред.

2. Натиснете брадичката с ръка и движете долната челюст с усилие напред-назад. Правете упражнението два пъти на ден, 30 пъти. Основният фокус на това упражнение от хъркането е същият като предишното, поддържайки тонуса на фарингеалните структури, което осигурява увеличаване на лумена на дихателните пътища и води до намаляване на хъркането.

3. Хванете здраво дървена пръчка или молив със зъби и задръжте за 3-4 минути. Това упражнение за хъркане се изпълнява точно преди лягане, което може значително да повиши тонуса на фарингеалните мускули.

4. Отваряйки уста, направете 10-15 кръгови движения по посока на часовниковата стрелка с долната челюст. След това упражнението ще се повтори обратно на часовниковата стрелка.

5. Дишане през носа, затворена уста. Необходимо е да придърпате езика към гърлото със сила. Повторете това хъркащо упражнение няколко пъти през деня, като направите 15 такива движения с езика. Това укрепва палатинната завеса. 

6. Всеки ден, напрягайки мускулите на врата, произнасяйте звуците „и“, „с“, „ъ“ на глас 20-25 пъти.

Препоръчва се също така да правите комплекта от упражнения за хъркане докато лежите в позата на дете, с наклонена глава към коленете. В същото време се препоръчва да спите на една страна на ниска, удобна възглавница.

В комбинация всички тези мерки дават добър резултат и могат да се отърват от хъркането завинаги. Като спортувате редовно в продължение на месец, можете значително да намалите хъркането и да постигнете траен ефект. Всички хъркащи могат да се изпълняват в различни комбинации или поотделно. Упражненията за хъркане са най-ефективни, ако имате неусложнено хъркане или лек синдром на сънна апнея .