Учени откриха кои са 12-те най-добри храни за здравето на очите

Колкото по-здравословно се храните, толкова повече тялото ви получава от хранителните вещества, от които се нуждае, за да процъфтява. Индивидуалните компоненти функционират най-добре, когато разполагат с ресурсите, от които се нуждаят.

Ако можете да поставите в чинията си повече от най-добрите храни за здравето на очите, вие им давате това, от което се нуждаят. С други думи, ако искате да увеличите шансовете си да виждате ясно за цял живот, трябва да изберете храни, които са полезни за здравето на очите. И така, какви са те?

Броколи

Проучване установи, че индол-3-карбинол, съединение, открито в броколите, може да помогне за премахване на токсините от ретината. Това намалява риска от свързана с възрастта макулна дегенерация, една от водещите причини за загуба на зрение при по-възрастни хора.

Сьомга

Да поддържате очите си здрави означава да ги поддържате достатъчно хидратирани. Някои от най-добрите храни за здрави очи могат да помогнат много. Сьомгата например съдържа омега-3 мастни киселини. Това помага за намаляване на риска от сухи очи, неприятно състояние, което става по-често срещано с възрастта.

Ако сте жена, по-важно е да ядете сьомга и други храни, съдържащи омега-3, които са полезни за здравето на очите.

Моркови

Вероятно сте го чували и преди: Морковите са една от най-добрите храни за здравето на очите. За начало, те съдържат тонове бета-каротин, антиоксидант, който тялото ви използва, за да произвежда витамин А. Витамин А ви помага да виждате през нощта и предпазва от  късогледство.

Слънчогледови семки

Слънчогледовите семки са една от най-добрите храни за зрението. Те имат много витамин Е. Витамин Е помага в борбата срещу вредните ултравиолетови лъчи на слънцето, намалявайки риска от катаракта.

Важно нещо, което трябва да се отбележи тук: Докато тялото ви може да синтезира някои витамини, трябва да си набавяте витамин Е от хранителни източници.

Трептене на очите - лекар разкри какви заболявания издава

Киви

Този мъхест плод влиза в нашия списък с най-добрите храни за здрави очи, защото съдържа лутеин плюс зеаксантин, който помага на очите ви да филтрират светлината.

Спанак

Като чудесен източник на всички хранителни вещества, това зеленолистно е и една от най-добрите храни за здрави очи.

За да помогнете на тялото си да абсорбира най-добре тези антиоксиданти, трябва да ги ядете с мазнини. Малко спаначена салата, полята със зехтин, който също има омега-3 е лесен начин да включите най-добрите храни за очите във всяко хранене.

Яйца

Яйцата осигуряват почти всичко, от което очите ви имат нужда, от лутеин и зеаксантин до цинк и витамин А. Ако искате да посегнете към храни, които са полезни за здравето на очите, яйцата могат да ви улеснят.

Бадеми

Бадемите и другите ядки съдържат високи нива на витамин Е, антиоксидантът, който се бори с катаракта. Отново тялото ви не може да произвежда този витамин само.

Плюс това, това е една от най-добрите храни за подобряване на здравето на очите.

Учени: Хората с този цвят на очите най-често имат проблеми с алкохола

Кисело мляко

Млечните продукти съдържат както витамин А, така и цинк, две хранителни вещества, които са ключови за здравето на очите. Но ако наистина искате да изберете най-добрите храни за зрението, изберете култивираното разнообразие, когато избирате млечни продукти. Защо? Тъй като киселото мляко съдържа пробиотици. И проучванията все повече показват, че тези добри бактерии могат да помогнат с всичко - от алергичен конюнктивит до сухота в очите.

Източник: https://www.cnet.com/health/personal-care/12-best-foods-for-eye-health/?utm_source=pocket_discover_career