Прекомерното мислене може да завърти ума в кръгове от стрес, тревога или тревожност, включително както психологически, така и физически аспекти. В Корея е традиция да се съчетава най-доброто от двата свята за балансиран ум. Дейности като медитация, осъзнато ходене, водене на дневник или прекарване на време сред природата са едни от най-лесните методи, които корейците практикуват, за да успокоят умовете си или да разчупят циклите на прекомерно мислене. Корейската уелнес култура набляга на живота в настоящето с емоционално силен ум. Чрез практикуването на такива техники човек може да преодолее преживяването, да постигне концентрация и дори да работи върху подобряването на психичното си здраве, като насърчава чувството за спокойствие, емоционалната устойчивост, по-добри модели на сън, подобрено самосъзнание, намалено прегаряне и дългосрочна умствена яснота.
Мозъкът и старостта - факти и съвети
Медитация за концентрация
Медитацията е ключова част от корейското благополучие. Тя помага на човек да стане по-осъзнат за настоящия момент, докато наблюдава мислите си, без да се ангажира с тях. Помага му да постигне емоционална стабилност, да подобри концентрацията или да се освободи от умствените си претрупвания.
Още: Мозъкът ни мисли като тийнейджър до 30-те: Ново проучване показва кога започва да старее
Коремно дишане
Техника за отпускане на нервната система е бавното и дълбоко дишане от корема. Издишването за по-дълги периоди от време, отколкото едно вдишване, може да помогне за потискане на производството на хормони на стреса, успокояване на ума и спиране на препускащите мисли.
Заземяване на природата
Разходките сред природата помагат за усъвършенстване на сетивата и връщат вниманието към настоящия момент. Наблюдението на видяното, чутото и усещаното помага на ума да се отдалечи от мисленето през същите мисловни цикли, към които е склонен.
Още: Нашите мозъци показват кога ще променим решението си
Водене на дневник
Записването на мислите е много ефективен начин за екстернализиране на умствения бърбор. Записването на мислите или воденето на дневник помага на човек да наблюдава моделите, които се появяват, да се освободи от тревожните чувства, свързани с прекомерното мислене, и да получи известна перспектива за ситуацията.
Осъзнаване на настоящия момент
Фокусирането върху сетивни преживявания като допир, зрение, слух, вкус и обоняние помага да се задържи умът зает с настоящия момент. Това помага за преодоляване на руминациите чрез развиване на силата да се живее в настоящето.
Още: Когато мислите вредят: 5 начина, по които сами рушим психичното си здраве
Допълнителни навици за начин на живот
Корейските уелнес практики обхващат балансиран сън, упражнения, осъзнато хранене и социални връзки за добро здраве. Сънят помага на мозъка да се възстанови, докато упражненията помагат за управление на хормоните на стреса. Начинът, по който човек се храни, помага за справяне с хаоса в ума, като е осъзнат какво яде, докато добрите социални връзки помагат за управление на емоционалното благополучие, като предлагат стабилност. Такива елементи помагат за справяне с прекомерното мислене.
Може ли човек да усети, когато някой мисли за него?
Чрез интегриране на медитация за осъзнатост, техники за коремно дишане, потапяне в природата, водене на дневник и живеене в настоящия момент с тези практики, човек може да подобри яснотата на ума си, да намали нивата на стрес и да управлява емоциите си ефективно. Редовната практика помага за постигане на отпуснат ум, подобряване на концентрацията и развиване на здравословно отношение към мислите.
