Първото хранене е много важна стъпка, която диетолозите не препоръчват да пропускате. Закуската трябва да е пълноценна и точно заради това диетолозите са съставили списък с най-здравословните храни. Питателната храна за закуска, съдържаща витамини и фибри, е идеална за сутрешно хранене. Но в тях трябва да има по-малко захар. Оптималното съдържание на калории за закуска е от 300 до 350 kcal. Тя ще ви даде достатъчно енергия и ще подпомогне здравното ви състояние.
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 11 май /валутен калкулатор/
1. Овесена каша
Не напразно почти всички диетолози я препоръчват за първото хранене. Овесените ядки симат много фибри, както и витамини, хранителни вещества, растителен протеин, минерали. Яденето на овесена каша ежедневно ще намали сърдечно-съдовите рискове и ще поддържа нивата на лош холестерола под контрол. Кашата може да бъде допълнена с горски плодове, други плодове, ядки. Ще бъде и по-вкусно, и по-здравословно.
2. Яйца
Още: Стихотворение на деня, 11 май, от Димчо Дебелянов
Още: Защо бурканите стават бомбаш? Какво трябва да знае всяка домакиня?
Яденето на 2 големи яйца за закуска може да ви съдейства да поддържате ежедневните си нива на холин. В много видове диети яйцата са първото хранене за деня. Настроението зависи от холина, подобрява се паметта. Те също така имат много основни витамини, като А, D, група В. Яйцата са богати на протеини и тялото се нуждае от протеин всеки ден за нормалното функциониране на костния апарат, кръвоносната система и кожата. Намажете с яйца пълнозърнест препечен хляб, добавете домати, гъби или броколи. Това прави страхотен мега-здравословен микс. Ако редувате зеленчуците, закуската с яйца няма да ви омръзне.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Защо никога не трябва да ползваме повторно пластмасовата бутилка?
3. Семена
Семената няма да ви заситят, но те са идеални като добавка. Опитайте се да включвате ленено семе, сусам, тиквени семки, чиа в диетата си по-често - те имат просто огромно количество от всичко най-полезно. Не напразно сега ястията със семена са широко разпространени. Те съдържат фибри, калций и желязо, магнезий и цинк. Ако целта ви е да свалите килограми, яжте семената с натурално кисело мляко. Метаболизмът се ускорява страхотно.
4. Банан
Още: Кристали за здрав дух и спокоен ум: Носете ги за баланс и концентрация
Още: Бионсе сподели техниката си за сбъдване на желания
Тези висококалорични, но здравословни плодове съдържат серотонин, фолиева киселина и витамини от група В. Следователно, настроението след него ще бъде добро, енергията ще изпълни тялото. В идеалния случай, прибавете банан към овесените ядки и комбинирайте със семена от чиа.
5. Черен чай/кафе
Те имат много антиоксиданти и ако не добавяте захар, тогава напитките ще ви помогнат да отслабнете. Ако нямате време да приготвите пълноценна закуска, опитайте лате без мазнини. В голяма чаша има дори повече протеин от 2 яйца. Благодарение на млякото тялото получава много калций и калий.
