5 здравословни храни за закуска, които диетолозите препоръчват

1. Овесена каша

Ето защо не бива да пропускаме закуската рано сутрин

Изследване на американски учени доказва, че прескачането на сутрешното похапване увеличава повече от два пъти риска от атеросклероза - ...

Прочети повече

Не напразно почти всички диетолози я препоръчват за първото хранене. Овесените ядки симат много фибри, както и витамини, хранителни вещества, растителен протеин, минерали. Яденето на овесена каша ежедневно ще намали сърдечно-съдовите рискове и ще поддържа нивата на лош холестерола под контрол. Кашата може да бъде допълнена с горски плодове, други плодове, ядки. Ще бъде и по-вкусно, и по-здравословно.

2. Яйца

Яденето на 2 големи яйца за закуска може да ви съдейства да поддържате ежедневните си нива на холин. В много видове диети яйцата са първото хранене за деня. Настроението зависи от холина, подобрява се паметта. Те също така имат много основни витамини, като А, D, група В. Яйцата са богати на протеини и тялото се нуждае от протеин всеки ден за нормалното функциониране на костния апарат, кръвоносната система и кожата. Намажете с яйца пълнозърнест препечен хляб, добавете домати, гъби или броколи. Това прави страхотен мега-здравословен микс. Ако редувате зеленчуците, закуската с яйца няма да ви омръзне.

3. Семена

Вредните навици на закуска, от които трябва да се откажем задължително

Не пийте силен чай и кафе на гладно, защото дразнят лигавицата на стомаха и не дават енергия на организма, като също са опасни тортите,...

Прочети повече

Семената няма да ви заситят, но те са идеални като добавка. Опитайте се да включвате ленено семе, сусам, тиквени семки, чиа в диетата си по-често - те имат просто огромно количество от всичко най-полезно. Не напразно сега ястията със семена са широко разпространени. Те съдържат фибри, калций и желязо, магнезий и цинк. Ако целта ви е да свалите килограми, яжте семената с натурално кисело мляко. Метаболизмът се ускорява страхотно.

4. Банан

Тези висококалорични, но здравословни плодове съдържат серотонин, фолиева киселина и витамини от група В. Следователно, настроението след него ще бъде добро, енергията ще изпълни тялото. В идеалния случай, прибавете банан към овесените ядки и комбинирайте със семена от чиа.

5. Черен чай/кафе

Идеалната закуска, която регулира кръвното

Ежедневната употреба на кисело мляко помага да се снижи кръвното налягане при хипертония, са изяснили учените. Резултатите от тяхното и...

Прочети повече

Те имат много антиоксиданти и ако не добавяте захар, тогава напитките ще ви помогнат да отслабнете. Ако нямате време да приготвите пълноценна закуска, опитайте лате без мазнини. В голяма чаша има дори повече протеин от 2 яйца. Благодарение на млякото тялото получава много калций и калий.