Дълголетието не е нищо друго освен скъп избор на начин на живот – Брайън Джонсън може би ви е убедил в това. Или ако следвате Рамдев достатъчно дълго, може би сте изградили система от вярвания, в която си мислите, че трябва да правите всички тези свръхчовешки дихателни упражнения и нинджа разтягания, за да удължите малко жизнения си цикъл.
Но какво ще стане, ако ви кажем, че тайната за добавяне на години към живота ви е по-малко в преследването на следващата диета или високоинтензивна тренировка, а повече в ежедневните навици, вкоренени в смисъл, движение и връзка?
Звучи нереално, нали?
Още: 5 биомаркера, които предсказват колко дълго ще живеете
Но истината е това, което движи една от най-здравословните общности на дълголетниците в целия свят (Re: Синя зона). Освен фактори като растителна диета, редовна физическа активност, силни социални връзки, това, което прави живота им здравословен и по-дълъг от този на обикновените хора, е чувството за цел – Икигай.
Изследване разкри тайните на дълголетието: Къде хората живеят над 100 години
Икигай е японска концепция, означаваща „причина да живееш“ или „причина да съществуваш“. Това е философия, която описва какво прави живота смислен и му дава дълбоко чувство за цел, удовлетворение и радост. Икигай не само съчетава цел, осъзнатост и благополучие, но изследванията показват, че наличието му е свързано с по-нисък риск от инвалидност, деменция и дори смърт.
Но какво означава да приложим Икигай в реалния живот? Как да включим смислени навици в ежедневието си, така че да живеем по-дълго и по-здравословно?
Започнете деня с цел
Още: Според библията: Кой е достигал до най-голяма възраст
Един от определящите стълбове на икигай е събуждането с цел – нещо смислено, с което да се ангажираме. Проучвания в Япония установиха, че хората, които съобщават, че имат икигай, са имали по-нисък риск от смъртност в продължение на 7 години – коефициентът на риск за смърт от всякаква причина е бил около 1,5 за тези без икигай. Поемането на всеки ден с цел не само ви помага да се справите с дневния дневен ред, но и вдъхва чувство за удовлетворение в края на деня.
Съвет за навик: Преди да проверите телефона си, отделете 5 минути, за да определите едно нещо, което очаквате с нетърпение днес – независимо дали е творческа задача, връзка или просто разходка. Това чувство за смисъл осигурява психическа устойчивост и мотивация.
Движете се естествено през целия ден
Може да имате членство в ултрамодерен и луксозен фитнес зал с най-съвременни уреди, но нищо не може да се сравни с бърза разходка сред природата, на ярка слънчева светлина. Вместо да разчитат единствено на фитнес сесии, културите на дълголетие, съобразени с икигай, наблягат на естественото, постоянно движение. В Окинава, Япония, много възрастни хора градинарстват, ходят, седят на постелки и извършват ежедневни задачи, които поддържат телата им активни.
Още: Този витамин може да забави стареенето на клетките – ето как
Съвет за навик: Стремете се да правите упражнения с ниско натоварване на всеки час – ходете, докато говорите по телефона, ставайте често от мястото си, качвайте се по стълбите, грижете се за растенията или вършете домакинските задачи. Това допринася за по-добро кръвообращение, по-здрави кости и по-дълготрайна здравословна среда.
Хранете се разумно и умерено
По-важно е от това какво ядете, а колко ядете. В Окинава мантрата „Хара Хачи Бу“ означава да ядете, докато не сте сити около 80% – да се доверявате на тялото си, вместо да се натоварвате до пълния си капацитет. В икигай всичко е въпрос на размера на порцията. Комбинирайте това с растителна диета, богата на бобови растения, зеленчуци, ферментирала соя и риба – и този хранителен навик не само подкрепя здравословния начин на живот, но и насърчава здравословното стареене.
Съвет за навик: При всяко хранене правете пауза по средата, дишайте, проверявайте дали сте гладни/сити и се хранете бавно. Предпочитайте пълнозърнести храни пред ултрапреработените закуски. Тези навици помагат за намаляване на възпаленията, контролиране на теглото и удължаване на живота.
Още: Треньор разкри как да проверим дали смъртта ни наближава
Култивирайте силни социални връзки и общност
Съвременният начин на живот може да ви е пристрастил към „времето за себе си“ и „грижата за себе си“ и други подобни, може би сте се договаряли да намерите време за себе си сред какофонията на културата на забързаното общуване – но не им позволявайте да ви продават изолация в името на уединението. С по-прости думи, не се отчуждавайте от социалните връзки. В сините зони и сред тези, които живеят най-дълго, социалните мрежи играят ключова роля. В Окинава концепцията за Моаи говори за кръг от приятели за цял живот, които ви предлагат подкрепа, ангажираност и отговорност.
Съвет за навик: Планирайте фиксирано време всеки ден за общуване – чатете с приятел, присъединете се към малка група или развивайте хоби с други. Самотата е сериозен риск за здравето; обратно, значимите социални връзки насърчават устойчивостта и благополучието.
Занимавайте се с хобита, които са важни и носят радост
Още: Хората, които живеят край морето, са по-дълголетни и по-здрави
Икигай не е просто за големи кариерни цели или за огромни постижения, които си струва да се празнуват. Става въпрос за това да направим малките стъпки важни – да се справяме с малките ежедневни роли, които ни карат да се чувстваме полезни, компетентни и живи. Става въпрос за това да се отдадем на домакинска работа, която ни носи чувство на радост – дори и да не ни предлага удовлетворението, произтичащо от стереотипните постижения. Изследванията показват по-силен икигай сред възрастните хора, които се занимават с хобита, доброволчество или социални роли.
Съвет за навик: Отделяйте по 20-30 минути всеки ден за хоби, което разширява уменията ви или ви позволява да допринесете с нещо (напр. писане, плетене, менторство, музика). Тези дейности повишават удовлетворението и когнитивното здраве.
