Ето защо не трябва да пием кафе сутрин

17306
Ето защо не трябва да пием кафе сутрин
Снимка: iStock

Кога приемате първата доза кофеин? За повечето хора отговорът е очевиден: първото нещо сутрин. Но наистина ли това е най-доброто време за пиене на кафе, чай или друга напитка с кофеин?

Научните изследвания показват, че не. Кортизолът, неврохимикал, свързан с бдителността, се произвежда на високи нива първо сутрин, което прави консумацията на кофеин след това в най -добрия случай излишна. Производството на кортизол е силно свързано с вашето ниво на бдителност и се случва така, че той достига своя пик за вашия 24-часов ритъм средно между 8 и 9 сутринта. Следователно, вие пиете кофеин в момент, когато вече се доближавате до максималното си ниво на бдителност по естествен път.

И така, кога трябва да пием кофеин?

Въпреки че вашите нива на кортизол достигат връх между 8 и 9 сутринта, има няколко други случая, в които - средно - нивата на кръвта отново достигат връх: между обяд до 13 часа и между 17:30 и 18:30 ч. Сутрешното ви кафе вероятно ще бъде най-ефективно, ако му се насладите между 9:30 и 11:30 сутринта, когато нивата на кортизола ви спадат преди следващия скок.

След като тази информация достигна до мен, реших да направя експеримент. Аз съм будна през повечето делнични дни в 6 сутринта. Преди този експеримент, пиех кафето си всеки ден около 7 часа сутринта. Реших да отложа консумацията на кафе за 10 часа сутринта, всяка сутрин.

За мен това беше някак брутално през първата седмица. Първите два часа сутринта обикновено са най-продуктивното ми време на деня, но без ранното кафе се чувствах доста отпаднала.

Обичайната ми чаша сутрешно кафе, която в 7 часа сутринта ме караше да се почувствам просто будна, ме накара направо да изтръпна в 10 часа сутринта, до степен, че имах проблеми с концентрацията, след като я изпих. Докато не се случи нещо невероятно.

След около четири дни всичко се промени: ранните сутрини престанаха да бъдат тежки. След няколко дни дори не се сещах за кафе сутрин, но все пак се чувствах енергична.

Тревогата след моята чаша в 10 часа сутринта също отшумя. Тялото ми просто се приспособи към новата рутина.

Но може би най-изненадващото се случи следобед. Преди това бях истинска катастрофа около 14 часа, след което правенето на нещо, беше напълно невъзможно без солидна доза кафе.

След това, катастрофата в средата на следобеда спря да се случва. Чувствах се енергична през целия следобед, без никакъв вторичен тласък.

Заменете ритуала

Забавянето на сутрешната ви чаша ще бъде много по -лесно, ако замените ритуала с нещо друго.

Опитайте да тренирате сутрин

Физическата активност е чудесен начин за притока на кръв, със или без кофеин.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЛЮБОПИТНО:

Сух вторник: Народни вярвания за дните от Тодоровата неделя

Къде се намира най-големият язовир в света

Колко струва най-скъпата картина в света

Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 19 март /валутен калкулатор/

Турска лира - лев. Колко струва една турска лира към един български лев днес, 19 март /валутен калкулатор/

Колко държави има в Азия

Три лесни начина да изпълните дома си с аромати на пролет, освен с почистване

Евтин начин за борба с паяците: засадете това растение в дома си и ще забравите за тях завинаги!

Защо пералнята не пълни вода?

5 често срещани грешки при миене на зъбите

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com