Как да подобрим съня у дома?

- подобрява способността за учене, работа и решаване на проблеми;

- понижава кръвното налягане;

- помага за контрол на теглото;

- укрепва имунната система, благодарение на която тялото се бори с инфекциите;

- помага на тялото да се възстанови;

- позволява ви да бъдете по-активни през деня.

Начини за подобряване на съня

През деня: 

Спортувайте редовно. Физическата активност ще подобри значително качеството на съня ви. Не забравяйте, че трябва да прекратите физическите упражнения поне 3 часа преди лягане. Избягвайте следобедния сън, но ако все пак твърдо сте решили да подремнете, не го правете за повече от 30 мин.

Преди лягане:

Изгасете осветлението

- Светлината кара мозъка да се събуди, следователно изключването му ще помогне на тялото ви да се подготви за сън. Вечер изключете ярките източници на светлина и преминете към осветление с лампи с ниска мощност или нощни лампи (включително в банята).

- Опитайте се да не гледате телевизия или да използвате компютъра или мобилния си телефон по -близо до лягане. Ако е необходимо, намалете яркостта на екрана, ако е възможно.

Ограничете приема на храна и напитки

- Избягвайте напитки с кофеин като кафе, черен или зелен чай, газирани напитки и шоколад в часовете преди лягане.

- В часовете преди лягане не пушете, включително електронни цигари, и не използвайте други продукти, съдържащи никотин. Те може да ви държат будни.

- Не пийте алкохолни напитки. Те могат да ви помогнат да заспите, но поради използването им можете да се събудите посред нощ.

Извън контрол: Знаете ли какво правите, докато спите?

Човек прекарва една трета от живота си в сън. Сънят е важна функция в живота на тялото и ума за почивка и възстановяване на силите. Ког...

Прочети повече

- Завършете вечерята най-малко 3 часа преди лягане.

- Опитайте се да не пиете твърде много течности, като вода или сок, преди лягане, особено ако често ставате през нощта, за да уринирате. Честото ставане през нощта може да наруши моделите ви на сън, което ви прави по-уморени през деня.

Създайте комфортна среда в спалнята

- Уверете се, че спалнята ви е тиха, тъмна и прохладна. Ако не можете да постигнете тъмнина в спалнята, използвайте маска за сън.

- Ако проблемът е неприятен шум /от съседа например/, опитайте да използвате тапи за уши или фонов шум, като например селекция от океански звуци.

4 причини да се чувстваме уморени сутрин

Познавате ли състоянието, когато сте спали 7-8 часа през нощта, но на сутринта сте се събудили уморени? Каква е причината за това състо...

Прочети повече

- Докато сте в леглото не гледайте телевизия, не използвайте компютър или смартфон или не говорете по телефона. Използвайте леглото само за сън и сексуална активност.

- Не позволявайте на домашни любимци да спят в спалнята ви, тъй като движението им може да ви събуди.

Като съвет:

- Ако не можете да заспите, станете от леглото и направете кратка разходка. Можете също така да правите нещо за 30 минути, например да четете книга или да правите кръстословица. След това направете няколко упражнения за релаксация.

- Завъртете часовника, така че да не виждате часа. Постоянното проверяване на времето може да ви затрудни да се успокоите и да заспите.