Как влияе върху нас добрият качествен сън?
Още: На коя европейска страна е бил столица Рио де Жанейро?
Още: Кои са първите признаци за слънчасване - ето как да ги познаем?
- подобрява способността за учене, работа и решаване на проблеми;
- понижава кръвното налягане;
- помага за контрол на теглото;
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 4 юли /валутен калкулатор/
- укрепва имунната система, благодарение на която тялото се бори с инфекциите;
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Какви очила носят инфлуенсърите през лято 2025?
Още: Температурите скачат! Ефективни начини да се разхладите, без да плащате луди сметки
- помага на тялото да се възстанови;
- позволява ви да бъдете по-активни през деня.
Начини за подобряване на съня
Още: Най-мощните растения за здраве и дълголетие – намерете ги в природата, сега е момента
Още: Внимавайте за тези „положителни“ качества: Само токсичните хора ги притежават
През деня:
Спортувайте редовно. Физическата активност ще подобри значително качеството на съня ви. Не забравяйте, че трябва да прекратите физическите упражнения поне 3 часа преди лягане. Избягвайте следобедния сън, но ако все пак твърдо сте решили да подремнете, не го правете за повече от 30 мин.
Преди лягане:
Изгасете осветлението
- Светлината кара мозъка да се събуди, следователно изключването му ще помогне на тялото ви да се подготви за сън. Вечер изключете ярките източници на светлина и преминете към осветление с лампи с ниска мощност или нощни лампи (включително в банята).
- Опитайте се да не гледате телевизия или да използвате компютъра или мобилния си телефон по -близо до лягане. Ако е необходимо, намалете яркостта на екрана, ако е възможно.
Ограничете приема на храна и напитки
- Избягвайте напитки с кофеин като кафе, черен или зелен чай, газирани напитки и шоколад в часовете преди лягане.
- В часовете преди лягане не пушете, включително електронни цигари, и не използвайте други продукти, съдържащи никотин. Те може да ви държат будни.
- Не пийте алкохолни напитки. Те могат да ви помогнат да заспите, но поради използването им можете да се събудите посред нощ.
- Завършете вечерята най-малко 3 часа преди лягане.
- Опитайте се да не пиете твърде много течности, като вода или сок, преди лягане, особено ако често ставате през нощта, за да уринирате. Честото ставане през нощта може да наруши моделите ви на сън, което ви прави по-уморени през деня.
Създайте комфортна среда в спалнята
- Уверете се, че спалнята ви е тиха, тъмна и прохладна. Ако не можете да постигнете тъмнина в спалнята, използвайте маска за сън.
- Ако проблемът е неприятен шум /от съседа например/, опитайте да използвате тапи за уши или фонов шум, като например селекция от океански звуци.
- Докато сте в леглото не гледайте телевизия, не използвайте компютър или смартфон или не говорете по телефона. Използвайте леглото само за сън и сексуална активност.
- Не позволявайте на домашни любимци да спят в спалнята ви, тъй като движението им може да ви събуди.
Като съвет:
- Ако не можете да заспите, станете от леглото и направете кратка разходка. Можете също така да правите нещо за 30 минути, например да четете книга или да правите кръстословица. След това направете няколко упражнения за релаксация.
- Завъртете часовника, така че да не виждате часа. Постоянното проверяване на времето може да ви затрудни да се успокоите и да заспите.
