Кои храни са най-богати на магнезий?

Магнезият е много важен минерал за тялото, тъй като участва в стотици химични реакции и процеси и е от съществено значение за поддържане на добро здраве.

За съжаление, много хора не достигат препоръчителните дневни нива на това хранително вещество, които са 350 мг за мъже и 300 мг за жени (с изключение на бременност и кърмене), според Европейския орган за безопасност на храните. Това се дължи на промените в хранителните навици и прекомерната експлоатация на земеделска земя, наред с други.

Затова си струва да обърнем внимание какво консумираме и да се уверим, че ядем достатъчно храни, които са източници на магнезий.

В какви храни откриваме магнезий?

Бобови растения

В семейството на бобови растения го намираме в леща, боб, нахут и грах.

Те се отличават с това, че са богати на различни хранителни вещества, включително магнезий. Също така съдържат калий и са източник на протеин, като последният е особено важен за хората, които спазват веганска диета.

Тъмен шоколад

Черният шоколад също е богат на магнезий, като приблизително 30 грама черен шоколад осигуряват 16% от препоръчителните дневни количества.

Освен това съдържа желязо, мед и манган и е идеален за тези, които се опитват да ядат по-малко сладко, тъй като може да бъде добър заместител и много по-здравословен от преработената храна.

Истина ли е, че МАГНЕЗИЯТ подобрява съня

Всеки знае, че пълноценният сън е много важен както за психическото, така и за физическото ни здраве. Ако човек постоянно се чувства не...

Прочети повече

Друг интересен момент за тъмния шоколад е, че той има антиоксидантни свойства, които помагат за неутрализиране на опасните свободни радикали и вредни молекули, които причиняват заболявания и преждевременно стареене.

Когато купувате черен шоколад, трябва да обърнете внимание на етикета, с минимум 80% чисто какао, за да се възползвате от неговите свойства.

Авокадо

Авокадото е плод с високо хранително ниво, тъй като съдържа калий, витамини от група В и витамин К. Също така е чудесен източник на мононенаситени мазнини, много полезни за сърдечно-съдовата система и възпаления.

Авокадото е богато на магнезий, като средно голям плод осигурява приблизително 15% от препоръчителните дневни количества.

Ето какво предизвиква дефицитът на магнезий!

Милиони хора страдат всеки ден от недостиг на магнезий, без дори да го осъзнават. Въпреки че той е отговорен за нормалното протичане на...

Прочети повече

Сушени плодове

В тази категория намираме орехи, бадеми, кашу и бразилски орехи. Освен че са цудесен източник на фибри и мононенаситени мазнини, те са богати на магнезий. Например, 30 грама кашу осигуряват приблизително 20% от препоръчителните дневни количества от този минерал.

Ядките имат и допълнителното предимство. Те са идеални като лека закуска, тъй като осигуряват усещане за ситост, което предотвратява похапването между храненията.

Зеленолистни зеленчуци

Спанакът и зелето са богати на магнезий и също така съдържат други важни хранителни вещества като витамини А, С и К, както и желязо и манган.

Защо е важно да приемаме магнезий през зимата?

Знаем, че приемът на витамини и минерали е важен за организма ни и правилното функциониране на имунната ни система. Полезните вещества ...

Прочети повече

Защо магнезият е важен за тялото?

- магнезият участва в нивата на калций и витамин D, основни хранителни вещества за здравето на костите.

- допринася за здравето на сърдечно-съдовата система

- помага за намаляване на риска от диабет тип 2, благодарение на връзката си с контрола на глюкозата и инсулиновата резистентност.

Това са само част от ползите, тъй като, както посочихме, магнезият участва в до 300 функции в тялото. Поради тази причина е важно да се уверим, че ядем диета, богата на този минерал и да се възползваме от всички налични възможности за консумация на храни, богати на магнезий.