Чудили ли сте се някога защо някои хора се чувстват освежени с ранно лягане, докато други функционират по-добре през нощта? Времето за сън не е само въпрос на почивка; то е тясно свързано с цялостното ви здраве. Според проучване, публикувано в European Heart Journal – Digital Health , хората, които редовно си лягат между 22:00 и 23:00 часа, са имали значително по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които си лягат по-рано или по-късно. Това доказва, че съобразяването на времето за лягане с естествените ритми на тялото ви може да защити сърцето ви и да подобри цялостното ви благосъстояние.
Оптималното време за лягане се променя с възрастта. Децата се нуждаят от повече сън за растеж, тийнейджърите естествено стават будни по-късно, възрастните се нуждаят от баланс между продуктивност и почивка, а по-възрастните хора се възползват от по-ранен цикъл на сън. Ето подробна разбивка на най-подходящото време за лягане за всяка възрастова група.
Най-доброто време за сън: Ръководство за лягане за всяка възраст
Още: Как влияе на тялото ви спането с мокра коса
Деца (5–12 години)
Препоръчително време за лягане: 19:30–21:00 ч.
Препоръчителна продължителност на съня: 9–12 часа
Децата се нуждаят от достатъчно сън, за да поддържат здравословен растеж, учене и емоционална стабилност. Ранното и редовно лягане спомага за подобряване на настроението, концентрацията и имунитета. Липсата на подходящ сън може да доведе до раздразнителност, лоша концентрация и дори проблеми с теглото.
Още: Как се отразяват кошмарите на мозъка и опасни ли са за него?
Родителите могат да помогнат, като ограничат времето пред екрана преди лягане и установят спокойна вечерна рутина, като четене или слушане на лека музика.
Тийнейджъри (13–18 години)
Препоръчително време за лягане: 10:30–23:30 ч.
Препоръчителна продължителност на съня: 8–10 часа
Още: Как сънят влияе на кръвното налягане?
Тийнейджърите често преживяват естествена промяна в цикъла си на сън, което ги кара да се чувстват по-будни през нощта. Поддържането на постоянен час за лягане помага да се гарантира, че получават адекватна почивка за развитие на мозъка, регулиране на настроението и академични постижения.
Намаляването на излагането на екрани преди лягане и създаването на релаксираща рутина, като четене или леко разтягане, може да подпомогне здравословните модели на сън.
Възрастни (18–64 години)
Препоръчително време за лягане: 22:00–23:00 ч.
Още: Учени разкриват: Има ли ползи от спането с гушната възглавница
Препоръчителна продължителност на съня: 7–9 часа
Възрастните трябва да се стремят към постоянно време за лягане, за да останат в съответствие с циркадния си ритъм. Сънят извън този диапазон може да доведе до умора, намалена производителност и по-висок риск от заболявания, свързани с начина на живот, като хипертония или диабет.
Избягването на кофеин или тежки хранения късно през нощта и спазването на постоянен режим на сън може значително да подобри енергийните нива и умствената яснота.
Възрастни хора (65+ години)
Още: Какво се случва с тялото ви, когато спите на отворен прозорец
Препоръчително време за лягане: 21:00–22:00 ч.
Препоръчителна продължителност на съня: 7–8 часа
Възрастните хора често се събуждат по-рано и имат по-кратки цикли на сън. По-ранното лягане е в съответствие с естествените им циркадни ритми и помага за поддържане на здравето на сърцето, умствената яснота и цялостното благополучие.
Нежните процедури преди лягане, като разтягане, топли билкови чайове или медитация, могат допълнително да подобрят качеството на съня.
Още: Нощните високи температури носят по-висок риск от инфаркт от дневните
Времето за лягане е от решаващо значение за вашето здраве. Спазването на подходящо за възрастта време за лягане, от ранно лягане за децата, последователни рутини за тийнейджърите, 22:00-23:00 часа за възрастните, до по-ранно лягане за възрастните, може да подобри настроението, фокуса и сърдечно-съдовото здраве.
Правилното време за сън също така подпомага хормоналната регулация, имунната функция, метаболитния баланс и намалява риска от хронични заболявания като диабет и депресия. Не забравяйте, че не става въпрос само за това колко дълго спите, но и кога спите.
Отказ от отговорност: Тази статия е само с обща информационна цел и не замества професионалните медицински съвети, диагнози или лечения. Винаги търсете съвет от квалифициран медицински специалист относно всяко медицинско състояние или промяна в начина на живот.
