X
 
 

Защо е важно да си вземем горещ душ преди сън?

3334
Защо е важно да си вземем горещ душ преди сън?
Снимка: iStock/Guliver

„Вашият циркаден ритъм, който е вашият цикъл сън-събуждане, се ръководи от телесната температура и светлина“, казва д-р Уитни Робан, специалист по съня. „Искате телесната ви температура да намалее, за да може мелатонинът да се повиши. Когато излезете от горещ душ, телесната ви температура ще спадне, а вашият мелатонин ще произведе вашия мелатонин ще се увеличи. И това ще ви помогне да се почувствате сънливи. "

Температурата зависи от вас. За някои горещият душ може да ги накара да се почувстват наистина сънливи. Горещите душове може да зареждат с енергия, така че може да изберете нещо повече от топлата страна. „Не искате да ви е много горещо, когато си лягате“, казва неврологът по съня Темитайо Ойегбиле-Чиди, доктор по медицина. "Искате наистина да се охлаждате."

Защо не трябва да се къпем повече от 5 минути?

Ако сте от хората, които обичат да стоят дълго под душа, вероятно ще промените навика си, след като прочетете това. Експертите са катег...

Имайте предвид, че тялото ви естествено започва да произвежда мелатонин в края на деня; топъл душ ускорява процеса. Освен това релаксацията, която носи, също сигнализира на тялото ви, че е време за сън. „Трябва ви наистина добър период на ликвидация преди лягане. Наистина помага да зададете тон, да зададете момента, да настроите мозъка си да се приготвя за лягане “, казва д-р Ойегбиле-Чиди. Душът ви преди лягане трябва наистина да се случва около лягане - няма да се възползвате от същата полза от 18:00 душ, ако си легнете в 23 часа. Ще извлечете максимума от душа си преди лягане, ако го вземете около 30 минути, преди да искате да си легнете, казва д-р Робан. 

„Не искате да си вземате душ и това да е цялата ви рутина. Искате да сте сигурни, че след като излезете, правите нещо, още една релаксираща дейност, преди да си легнете “, казва д-р Робан. „Да кажем, че вземете този душ и след това отидете в светла стая и отидете на телефона си. Това е контрапродуктивно. "

Преди да влезете под душа, подгответе стаята си да се изветри. Затъмнете светлините, настройте телефона си да се зарежда в друга стая и подгответе дейност, която можете да направите, за да се отпуснете, като например йога, журналистика или масажиране на продуктите за грижа за кожата ви. „Когато влизате под душа, знаете, че следващото ще бъде вашата релаксираща рутина“, казва д-р Робан. Прекарайте не повече от 15 минути за това релаксиращо занимание и след това се оставете да заспите.

Още от ЛЮБОПИТНО:

Зодиите, които ще сбъднат голямата си мечта в началото на ЮНИ

КЪСМЕТЧЕ за 27 май според зодията

3 са зодиите, които ще тънат в отчаяние в последните дни на МАЙ

Знаете ли какво всъщност означават съкращенията AM и PM?

Дениз разкри какво мисли за Виктор и Виктория след "Ергенът" (ВИДЕО)

Момиче с татуировка на очите започна да плаче сини сълзи (СНИМКИ)

Дневен любовен хороскоп за днес, 27 МАЙ

19-годишен предложи брак на 76-годишна жена

Виктор проговори за любовта от пръв поглед и дали му се е случвало

Гъби с ориз и моркови на фурна САМО в 7 стъпки - ето как

Рейтинг: 0 от 5. Гласували общо: 0 потребители

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com