Защо е важно да си вземем горещ душ преди сън?

4099
Защо е важно да си вземем горещ душ преди сън?
Снимка: iStock/Guliver

„Вашият циркаден ритъм, който е вашият цикъл сън-събуждане, се ръководи от телесната температура и светлина“, казва д-р Уитни Робан, специалист по съня. „Искате телесната ви температура да намалее, за да може мелатонинът да се повиши. Когато излезете от горещ душ, телесната ви температура ще спадне, а вашият мелатонин ще произведе вашия мелатонин ще се увеличи. И това ще ви помогне да се почувствате сънливи. "

Температурата зависи от вас. За някои горещият душ може да ги накара да се почувстват наистина сънливи. Горещите душове може да зареждат с енергия, така че може да изберете нещо повече от топлата страна. „Не искате да ви е много горещо, когато си лягате“, казва неврологът по съня Темитайо Ойегбиле-Чиди, доктор по медицина. "Искате наистина да се охлаждате."

Защо не трябва да се къпем повече от 5 минути?

Ако сте от хората, които обичат да стоят дълго под душа, вероятно ще промените навика си, след като прочетете това. Експертите са катег...

Имайте предвид, че тялото ви естествено започва да произвежда мелатонин в края на деня; топъл душ ускорява процеса. Освен това релаксацията, която носи, също сигнализира на тялото ви, че е време за сън. „Трябва ви наистина добър период на ликвидация преди лягане. Наистина помага да зададете тон, да зададете момента, да настроите мозъка си да се приготвя за лягане “, казва д-р Ойегбиле-Чиди. Душът ви преди лягане трябва наистина да се случва около лягане - няма да се възползвате от същата полза от 18:00 душ, ако си легнете в 23 часа. Ще извлечете максимума от душа си преди лягане, ако го вземете около 30 минути, преди да искате да си легнете, казва д-р Робан. 

„Не искате да си вземате душ и това да е цялата ви рутина. Искате да сте сигурни, че след като излезете, правите нещо, още една релаксираща дейност, преди да си легнете “, казва д-р Робан. „Да кажем, че вземете този душ и след това отидете в светла стая и отидете на телефона си. Това е контрапродуктивно. "

Преди да влезете под душа, подгответе стаята си да се изветри. Затъмнете светлините, настройте телефона си да се зарежда в друга стая и подгответе дейност, която можете да направите, за да се отпуснете, като например йога, журналистика или масажиране на продуктите за грижа за кожата ви. „Когато влизате под душа, знаете, че следващото ще бъде вашата релаксираща рутина“, казва д-р Робан. Прекарайте не повече от 15 минути за това релаксиращо занимание и след това се оставете да заспите.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЛЮБОПИТНО:

Кое е първото нещо, което всяка зодия забелязва във вас

Какво се прави с люспите от шарана на Никулден по стара традиция?

Как да съхраним червеното цвекло през зимата?

Каква е историята на „червения килим“, запазен за знаменитостите?

Ако живеете на последния етаж – ето как да стоплим най-лесно апартамента

Как оцеляват мравките през зимата?

От колко животни се състои митологичното същество Мантикор

Какво е Кентавър - от кои 2 животни се състои

Кои са най-трудните думи за произнасяне в българския език за всеки чужденец

3 цветя, които чистят негативната енергия от дома

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com