Изграждането на устойчивост по време на стрес е по-важно от всякога. Стресът е физическото или емоционалното напрежение, което изпитвате в отговор на нещо, което се случва. Някои се справят добре, докато други не толкова.
Тъй като светът е изпълнен с бързи промени и голяма част от тях не е под наш контрол, има много възможности да изпаднем в стрес.
1. Смейте се или поне се усмихвайте
Пет минути да се усмихвате пред огледалото или да се смеете с глас ще направи чудеса в справянето със стреса.
Опитайте да превръщате ситуациите на стрес в забавна филмова парадия. Винаги, когато можете да превърнете тревожния момент в хумористичен, вие напълно промените динамиката на ситуацията.
2. Променете гледната си точка за стреса
Обикновено да се чувстваш стресиран за нещо означава, че не знаеш как да се справиш. Това може също да означава, че имате някакъв страх. И това е съвсем нормално - случва се на всички нас.
Какво ще стане, ако вместо да се съсредоточите върху това, което не знаете или от което се страхувате, се концентрирате върху това, което бихте могли да направите, за да намерите решение на предизвикателството?
По този начин ще научите как да решавате проблеми, вместо просто да се притеснявате, когато възникнат.
3. Запишете го - след това го изговорете
Друг начин за борба със стреса е да го погледнете в очите и да го наречете с името му. Първо, отделете време за писане на обстоятелствата, създаващи тревогата, и бъдете конкретни.
След това уловете подробностите за това кой, какво, къде и кога. Опитайте всичко възможно да извадите емоцията и преценката от историята.
След това говорете с доверен човек, за да споделите спецификата - и се придържайте към фактите,. Този подход ще ви помогне да разберете каква е ситуацията. В резултат на това ще започнете да търсите решения за намаляване на стреса.
4. Определете каква е причината и дали можете да я промените
Докато пишете, включете информация за това, което Ви е накарало да се чувствате стресирани от ситуацията с подробности. След това помислете защо ви е разстроило и се интересувайте какво бихте могли да направите, за да промените резултата.
Винаги, когато търсите и се концентрирате върху тях, а не върху самия проблем, развивате устойчивост на стрес.
5. Визуализирайте обратното на вашата тревога
Това е относително лесно. Вместо да се чувствате стресирани, затворете очи и вместо това изберете едно от тези чувства: спокойно, уверено, доволно, хармонично и т.н.
Щом изберете думата се съсредоточете върху това как тя ви кара да се чувствате. Как изглежда чувството? И как тялото ви реагира на него?
Сега, след като сте открили чувството, което предпочитате да имате, можете да изберете това на мястото на стресираното чувство.
