Диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати са все по-предпочитани като средство за мотивиране на отслабването, като същевременно запазват и подобряват мускулната маса.
Още: Сваляме кръвното В НОРМА за 10 минути - с ето тия ХИТРИНИ
Още: Лек срещу магнитните бури - Тези хитри идеи ще ви дадат протекция срещу тях
Ето 6 храни, които трябва да консумирате, за да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и висока протеинова стойност.
Цели яйца
Яйцата са едни от най-рентабилни източници на протеин за всеки, който иска да изгради мускули. Те са добър източник на труднодостъпен витамин D, за който е известно, че подобрява здравето на костите и зъбите.
Още: Как да се предпазите от кърлежи: Важни правила, които всеки трябва да знае
Още: В тези храни има повече антиоксиданти от боровинките
Тофу
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Тази храна сваля кръвната захар за 15 минути
Още: Месо на скара и алкохол: Как тази комбинация влияе на тялото?
Тофу е невероятен източник на протеини, което го прави чудесна алтернатива на месото за вегетарианци. Това високо съдържание на протеини ви помага да се чувствате сити и да поддържате апетита си контролиран. Може да се добавя към смутита за увеличаване на съдържанието на протеин или просто да се използва за бърза закуска вместо яйца. Освен това е ценен растителен източник на калций и желязо.
Фъстъчено масло
Фъстъците имат най-високо съдържание на протеин сред всички ядки. В зависимост от това как хората го използват в диетата си, те могат да помогнат както за отслабване, така и за качване на килограми. Те също така съдържат различни хранителни вещества, за които е известно, че подобряват здравето на сърцето и нивата на кръвната захар. Така че, ако искате да започнете да консумирате повече фъстъчено масло, изберете такова без добавена захар.
Още: Тиквички: Какви са ползите и вредите от тях, ако ги ядете сурови
Още: Този зеленчук компенсира дефицита на магнезий - една порция на ден е достатъчна
Авокадо
Авокадото е изключително хранително, включително, то осигурява на тялото 20 различни витамини и минерали. Освен това, авокадото е плодът, който съдържа най-много калории. То съдържа отлично количество фибри и здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Може да добавите авокадо към своите смутита, салата, или да го направите на паста, на която да намажете филийки. Мазнините в авокадото са устойчиви на индуцирана от топлината окисляване, което прави маслото от авокадо здравословна алтернатива за готвене.
Пиле
Пилешките гърди без кожа са добър източник на постни протеини. В сравнение с други меса, те са с ниско съдържание на наситени мазнини, което помага да се поддържа здравословно тегло. Можете просто да ядете пилешкото месо изпечено, да го добавяте към салати или сандвичи или да го консумирате със зеленчуци като пълноценно хранене или лека закуска.
Гръцко кисело мляко
Гръцките кисели млека съдържат повече протеини и по-малко захар от обикновените кисели млека и имат много по-плътна консистенция. Те са пълни с пробиотици и по този начин подобряват здравето на червата, храносмилането и здравето на сърцето. За предпочитане търсете сортове, съдържащи 9 грама захар или по-малко. Можете също да добавите ядки или плодове, за да подобрите съдържанието на протеини и фибри.
