Без съмнение протеинът е от съществено значение за изграждането на мускули, но той също така поддържа различни важни функции в човешкото тяло. Той помага за отслабване, възстановява тъканите, произвежда ензими и хормони и повишава имунитета. С напредване на възрастта тялото ви започва да губи мускулна маса, адекватният прием на протеини помага за запазването на мускулите и поддържа здравословен метаболизъм. Въпреки важността му, много хора се затрудняват да задоволят дневните си нужди от протеини поради натоварен начин на живот, хранителни предпочитания или липса на осведоменост относно източниците на протеини. Поради това често се препоръчва включването на протеини във всяко хранене, за да се увеличи общият прием.
Нахранете мозъка си: 10 храни, които трябва да ядете след 40-годишна възраст
Включването на протеини във всяко хранене може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго, да подпомогне контрола на теглото и да намали апетита. Редовната консумация на протеини през целия ден също спомага за възстановяването и растежа на мускулите, особено за тези, които са активни. Освен това, консумацията на протеини на постоянни интервали насърчава стабилни енергийни нива, помагайки да се избегнат върховете и спадовете, свързани с храненията с високо съдържание на въглехидрати. Въпреки че може да ви се стори трудно да добавяте протеини към всяко хранене в началото, ето няколко лесни съвета, които ще ви помогнат да го направите.
Как да добавите повече протеин към всяко хранене
Още: Истината за протеиновите продукти
1. Яжте богата на протеини закуска
Започнете деня си с богати на протеини опции като кисело мляко, яйца или протеинови смутита. Добавянето на ядково масло към овесените ядки или препечената филийка също е вкусен начин да увеличите приема на протеини.
2. Добавете бобови растения и боб
Бобови растения като леща, нахут и черен боб могат лесно да се добавят към различни ястия. Те не само осигуряват значителен тласък на протеини, но са и богати на фибри, които подпомагат храносмилателното здраве.
Още: Експерт разкрива какво се случва, ако ядете твърде много протеини
3. Използвайте млечни продукти или техни алтернативи
Млечни продукти като извара, мляко и дахи могат да бъдат чудесни източници на протеини в храненията. Ако предпочитате варианти на растителна основа, помислете за обогатени с протеини алтернативи като бадемово или соево мляко.
4. Изберете правилните закуски
Когато избирате закуски, изберете високопротеинови опции като ядки, семена, сушено месо или едамаме, вместо традиционни закуски като чипс или бисквитки.
Още: Как да стимулираме колагена в 5 стъпки?
5. Включете пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни като киноа се открояват с по-високото си съдържание на протеини в сравнение с други зърнени храни. Те са пълноценен източник на протеини, което означава, че съдържат всичките 9 аминокиселини. Включването на киноа в салати, купи или като гарнитура може да подобри хранителния профил на вашето ястие.
6. Опитайте хранителни добавки
Ако ви е трудно да задоволите нуждите си от протеини само чрез храна, помислете за протеинови добавки. Добавянето на протеинови прахове към смутита или овесени ядки може да бъде лесен и ефективен начин за увеличаване на приема. Важно е обаче да се консултирате с експерт, преди да добавите добавки към ежедневната си диета.
Още: Сьомга срещу риба тон: Коя риба е по-полезна за сърцето
Приемът на достатъчно протеини в диетата ви е от съществено значение за вашето здраве. Ако се нуждаете от допълнителни хранителни насоки относно подходящия прием на протеини или кои храни да консумирате, консултирайте се с експерт. Като сте внимателни към източниците на протеини и правите съзнателен избор при всяко хранене, е възможно лесно да задоволите хранителните си нужди и да подпомогнете цялостното си здраве.
