6 правила за здравословен начин на живот, от които е по-добре да се откажете

1. Ежедневно консумирайте плодове и зеленчуци с различни цветове

В плодовете с ярки цветове се съдържат най-големи количества от чудотворните антиоксиданти. Например, червените домати съдържат ликопен, лилавите боровинки и гроздето - антоцианини, а портокалите, моркови и кайсиите - бета-каротин.

Но според новия подход зеленчуците в бял цвят също не са за пренебрегване. Например в карфиола се съдържат същите мощни противоракови съединения, както в броколито. Чесънът и лукът също съдържат много полезни неща, които са в състояние да ни предпазят от рак на стомаха и ректума. 

2. Консумирайте месо, за да си набавите желязо

Лошата новина е, че от една телешка пържола ще си набавите едва 2,2 милиграма желязо. Но според нови изследвания желязото, набавено от месо, увеличава риска от сърдечни заболявания при жените и от рак на дебелото черво.

Този минерал може да си набавите и от тъмнозелени листи зеленчуци, бобови растения, сушени плодове и меласа. Комбинирайте ги с храни, богати на витамин С, това помага на желязото да се абсорбира по-добре.

3. Избягвайте преработената храна

Как да си приготвим здравословна закуска с овесени ядки?

Време е да научим една страхотна рецепта за здравословна рецепта с овесени ядки. Вижте я - сигурни сме, че след това често ще я правите...

Прочети повече

Това правило все още работи, но не напълно. Що се отнася до бисквитите, нарязания хляб и сладките зърнени храни - всички те са вредни. Тези храни са с високо съдържание на захар и с по-ниско съдържание на хранителни вещества в сравнение с пълнозърнестите храни.

Но не всички бързи храни са вредни. Например, консервирана риба тон, консервираните зеленчуци и пълнозърнестите макарони са нещо, от което не трябва да се отказвате.

4. Сменяйте спортните обувки на всеки шест месеца

Не само заради износената подметка и износения вид, обувките трябва да се сменят на всеки 6 месеца - поне това знаехме досега. Учените не са открили други убедителни доказателства за необходимостта от смяна на спортните обувки на всеки шест месеца.

Нов подход - сменяйте всеки ден обувките си. По този начин ще избегнете проблеми като гъбички и неприятна миризма на краката. След носене обувките трябва да се оставят в покой за 24 часа. 

Топ 5 най-здравословни храни на планетата

Списъкът с петте най-здравословни храни в света ще ви помогне да разберете основите на витамините и минералите, от които човешкото тяло...

Прочети повече

5. Откажете се от клякащите упражнения

Треньорите често препоръчват отказ от тези упражнения, ако имате проблеми с коляното. Но според експерти не е необходимо да го правите, а просто да намалите интензивността им. Особено, ако искате да се сдобиете със стегнато седалище и бедра. 

6. Миене на зъбите веднага след хранене

След консумацията на нещо кисело (сода, цитрусови плодове, домати, вино, кафе, чай) е лоша идея да измиете зъбите си веднага. Киселината отслабва зъбния емайл и това може да доведе до проблеми със зъбите.

По-добре е само да изплакнете устата си и да измиете зъбите си едва след 30-60 минути.