Кои храни са най-полезни за сърцето?
Калий и магнезий за сърцето
За да си набавите нормално количеството полезни микроелементи, е важно да се храните правилно и разнообразно. Най-добрите продукти за възстановяване на калиевия баланс са: зеленолистни зеленчуци, зеленчуци, сушени кайсии.
3 съставки, които ще направят почти всяко ястие полезно за сърцето
Например спанак, кориандър, киселец и копър. Тези растения са най-полезни, когато се консумират пресни. Сто гграма моркови, картофи, тикви и домати съдържат голям процент от дневната нужда. Сушените кайсии съдържат много хранителни вещества, но най-вече, разбира се, калий – 1710 мг на 100 г плод. В 100 грама кейл има 970 mg калий. Помага за прочистването на организма, а също така помага и при анемия.
Магнезият е основен минерал, който играе жизненоважна роля за поддържане на цялостното благосъстояние и здраве на тялото. Едно от най-значимите предимства на магнезия е способността му да защитава тялото от хронична умора и загуба на мускулен тонус.
Нуждите от магнезий варират в зависимост от индивидуалните фактори, включително възраст, пол, здравословно състояние и ниво на физическа активност. Магнезият се съдържа в следните храни: банани, листни зеленчуци, какао на прах, риба, казва още експертът.
Липсата на магнезий в организма се проявява в телесна умора, нервност и раздразнителност. Косата започва да пада. Много сладкиши, алкохол и диуретици пречат на тялото да усвои магнезия. Силният чай и кафе премахват магнезия от тялото. За да запълните нуждата си от този елемент диетата трябва да включва следните храни: прясно мляко и месо, елда, просо, боб, моркови, спанак, картофи. А също: кайсии, праскови, банани, малини, ягоди, къпини, сусам, ядки.
Месото трябва да е постно: постно говеждо, телешко, пилешко, заешко месо. Млечните продукти също са по-добри, ако са с ниско съдържание на мазнини. И рибата трябва да е мазна - мойва, херинга, сафрид, скумрия, но не пушена. Яйцата се включват веднъж или два пъти на всеки седем дни. Заквасена сметана само 1 ч.л. в един ден. Растително масло трябва да се консумира в количество не повече от три супени лъжици на ден. Препоръчително е да ядете хляб с трици, но не повече от 200 грама на ден.
Изключете от диетата: алкохолни напитки, кафе, черен чай, какао. Диетата не трябва да включва сладкиши, печива, подправки, пушени меса, бульони, тлъсти меса и животински мазнини, кисели краставички.
Кардиолог: Това е най-полезният плод за сърцето
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЗДРАВЕ:
7 алкални храни, които предпазват от инфаркт и наднормено тегло
Столична дентална клиника предлага безплатни прегледи за деца
3 симптома на много опасни заболявания, които е лесно да пропуснете
Какъв магнезий да си купя – видове, ползи и за какво помага
Този зеленчук сваля холестерола и предпазва костите
Бучката под мишницата е опасен симптом за жените
Сваляне на високо кръвно - този известен метод може да навреди на здравето
Високо кръвно? Да го ликвидираме! Жесток списък с хитри и народни цярове срещу него
Страданията с магнитни бури: Ето как да борите с тях и как винаги да сте наясно, ако има
Редактор:
Таня Станоева