Много от нас мечтаят за стройно тяло, но след многобройни неуспешни опити за отслабване, се предават. Ако и вие сте от хората, които не могат да достигнат желаното тегло, помислете дали не правите нещо грешно. Ето няколко навика, които ви саботират.
1. Мислите че диетата ви помага да отслабнете
Още: Сваляме кръвното В НОРМА за 10 минути - с ето тия ХИТРИНИ
Още: Лек срещу магнитните бури - Тези хитри идеи ще ви дадат протекция срещу тях
Диетите са временна мярка за загуба на килограми – ключовата дума тук е „временна“. Килограмите, които сте загубили по време на диета, ще се върнат до 1-5 години. Не мислите за диети – опитайте се да направите трайни промени в начина си на живот.
2. Не се отказвате от сосове и гарнитури
Може да звучи странно, но в гарнитурите и сосовете има доста калории, и не само в майонезата и зехтина. Дори здравословната гарнитура от хумус съдържа около 177 калории за 100 г. Помнете, че поливайки салатата си със сосове, увеличавате приема на калории.
3. Делите храната на „забранена“ и „позволена“
Още: Как да се предпазите от кърлежи: Важни правила, които всеки трябва да знае
Още: В тези храни има повече антиоксиданти от боровинките
Всеки, който е бил на диета, познава неустоимото желание за парченце шоколад и чувството за вина след това. Ако се наказвате всеки път, като хапнете нещо „грешно“, рискувате да започнете да преяждате отново. Ако ви се прииска нещо „забранено“ – хапнете. Но помнете, всичко трябва да е умерено.
4. Приемате много сокове и смутита
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Тази храна сваля кръвната захар за 15 минути
Още: Месо на скара и алкохол: Как тази комбинация влияе на тялото?
Смутитата и соковете са здравословни, но ако се опитвате да свалите килограми, това може да попречи на плановете ви. Според проучвания течните продукти не водят до засищане както твърдата храна. Един портокал ще задоволи глада ви за по-дълго отколкото чаша сок. Чаша здравословно смути съдържа от 150 до 300 калории. Имайки предвид, че отново ще огладнеете след около половин час, по-добре да хапнете нещо, което ще ви засити.
5. Подценявате силата на съня
Още: Тиквички: Какви са ползите и вредите от тях, ако ги ядете сурови
Още: Този зеленчук компенсира дефицита на магнезий - една порция на ден е достатъчна
„Сънят ни помага да се храним по-здравословно“, твърдят специалистите. Добрият сън помага да усвоим добре мазнините и въглехидратите, което е важно по пътя към отслабването. И обратно, липсата на сън ви кара да ядете повече.
6. Влизате гладни в магазина
Ако посещавате магазина гладни, купувате по-калорични и по-малко здравословни храни. Затова преди това, хапнете нещо леко и не забравяйте списъка с покупки.
7. Мислите, че мазнините са ви враг
Съществуват 3 вида мазнини - ненаситени (зехтин, ядки, семена, риба, авокадо), наситени (животински продукти, кокос) и транс мазнини (маргарин, пържени храни, снаксове). Това, от което имате нужда, са ненаситените мазнини. Те изчистват лошия холестерол от тялото, засищат за дълго време, осигуряват на тялото енергия и съдействат за изгаряне на мазнини.
8. Разчитате много на спорта
Упражненията са полезни, но сами по себе си няма да ви помогнат да отслабнете. Тялото ви гори калории не само от физически дейности, но и от ежедневните занимания. Да, упражненията са страхотни за тялото, но в основата на отслабването е здравословното хранене.
9. Перфекционисти сте
Помнете - никой не е съвършен. Ако излишните килограми изчезват по-бавно, отколкото очаквате, не се депресирайте. Ако сте строги към себе си, само ще насърчите емоционалното хранене, което води до порочен кръг. Съвсем нормално е да не сте перфектни. Ако успявате в опитите си на 80-90% от времето, сте свършили страхотна работа!
