Няма универсална рецепта за отслабване, но повечето експерти препоръчват да се прави кардио и силово обучение; да се консумират правилните хранителни вещества, да контролирате нивата на стрес в организма си и да се наспивате достатъчно.
Сънят често се пренебрегва в уравнението за отслабване, но той е неразделна част от поддържането на здраво и красиво тяло. Ето защо:
Защо сънят е важен?
Докато спите, мозъкът ви формира нови пътища, които ви помагат да научите и запомните информация. Сънят също играе роля в способността ви да обръщате внимание, да взимате решения и да бъдете креативни. Имате идея, която сте готови да изпълните? Започнете със сън, след това го направете! Сънят също така се грижи за сърцето и кръвоносните съдове, а липсата на сън може да доведе до сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и високо кръвно налягане.
Защо сънят е важен за остлабването?
Сънят спомага за балансирането на хормоналния ви профил, по-специално на хормоните, които контролират глада (грелин) и пълнотата (лептин). Ако сте лишени от сън, нивата на грелин се увеличават и нивата на лептин намаляват, което води до чувство на глад.
От колко сън имате нужда, за да сте слаби и да изглеждате добре?
Трябва да се стараете да спите между седем и девет часа всяка нощ, ако се опитвате да отслабнете. Това ще ви помогне да избегнете умората и дневната сънливост, което води до невъзможност да тренирате и липса на мотивация, трябва да се опитате да получите тези седем до девет часа през нощта, тъй като , ако спите през деня, това може да наруши нормалния циркаден ритъм, който засяга освобождаването на хормоните в тялото ви. Ето защо, ако искате да отслабнете и да поддържате тялото си във форма, добре е да обърнете внимание не само на хранителния си режим, но и на това до колко добре спите вечер.
