X
 
 

Яжте това при високо кръвно налягане

68713
Яжте това при високо кръвно налягане
Снимка: iStock/Guliver

С времето високото кръвно води до увреждания на кръвоносните съдове и риск от сериозни здравословни проблеми. Не можем да контролираме фактори, свързани с генетиката, възрастта и други заболявания, но можем да се погрижим за здравето си, избирайки добра храна.

Ето някои полезни насоки за диетата ви, подкрепени от изследванията върху хранене при хипертония:

1. Зеленолистни зеленчуци, червено цвекло и чесън

Калият помага на бъбреците да освободят повече сол чрез урината, което допринася за намаляване на кръвното налягане. Зеленчуците, които предлагат фибри и добро количество от минерала, включват различни видове зеле, спанак, тревисти растения за салата, както и листа от репички и цвекло.

Червеното цвекло и чесънът съдържат азотен оксид, който съдейства за отварянето на кръвоносните съдове и спадане на налягането. Според изследвания редовната консумация на червено цвекло (може и на сок) съдейства за поддържането на добро кръвно налягане.

2. Горски плодове, банан и нар

Горските плодове са богати на флавоноиди – антиоксиданти, които помагат за контрола на кръвното налягане. Те се съдържат в боровинките, ягодите, малините.

По-добре набавяйте калий с храна, отколкото с добавки. Препоръчваме да включите полезни банани в диетата си. Чаша сок от нар също помага да поддържате по-добро кръвно налягане, но търсете разновидности с минимално количество захар.

3. Кисело мляко и овесени ядки

Високомаслените млечни продукти не се препоръчват, но по-малките проценти кисели млека са подходяща храна за хора с високо кръвно.

Овесените ядки са продукт с много фибри и минимално количество мазнини и сол. Те са много добър избор при хипертония.

4. Омега-3 мастни киселини: зехтин и риба

Яжте броколи, ако страдате от тези болести и ще усетите подобрение за дни

Броколите са не само вкусен, но и много полезен продукт. Диетолозите Дженифър Вайс, Сара Петърнел и Ким Денхаус разказаха пред онлайн и...

Зехтинът съдържа противовъзпалителни полифеноли и полезни мазнини. Подходящи риби за понижаване на триглицеридите и кръвното налягане са богати на Омега-3 мастни киселини видове като сьомга, скумрия и пъстърва.

5. Семена и шамфъстък

Ориентирайте се към ядки и семки (слънчогледови, тиквени) без сол. Тези храни съдържат калий, магнезий и други минерали, подпомагащи здравословното кръвно налягане. Изследванията показват, че шамфъстъкът е особено подходящ при високо кръвно.

6. Избягвайте мазнини, сол и захар

Добре е да ограничите червеното месо, деликатесните колбаси и високомаслените млечни продукти. Избягвайте консервирани храни, пакетирани продукти и сосове, защото обикновено съдържат именно комбинацията от сол, захар и мазнини.

Още от ЗДРАВЕ:

Ако пиете тези витамини, черният ви дроб винаги ще е ЗДРАВ

Напръскайте доматите с това и те не само ще узреят по-бързо, но и реколтата им ще е по-богата

Какво се случва с тялото ви, когато пиете кафе следобед

Тези плодове провокират напълняване в корема

Лекар: По-добре забравете за топеното сирене

Лекар разкри защо кафето никога не трябва да се пие по време на хранене

Два сутрешни симптома, които издават ниска кръвна захар

8 знака, че прекалявате със солта

Ухапване от кърлеж - това са симптомите, които издават, че трябва да потърсите лекар

Лекари: Това е най-опасният алкохол

Рейтинг: 6 от 5. Гласували общо: 0 потребители

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com