Как да накараме мозъка си да се откаже от вредната храна

Разберете как работи съзнанието ви

За да премахнем вредата, първо трябва да разберем как работи тя. Наблюдавайте желанието си за вредна храна. Към коя сте пристрастени? Сладко или солено търсите, хрупкаво или пухкаво. В какви случаи ви се прияжда най-много – когато искате мотивация или когато търсите награда?

Разберете кога мозъкът ви търси удовлетворение за сетивата и му дайте друга награда. Отнема 21 дни да промените вреден навик, същото важи и за храненето.

Ако например сте навън с приятели или на вечеря със семейството си, потърсете алтернатива. Вместо да си поръчате пържени картофи, вземете варени, вместо торта, заложете на кисело мляко с мед и орехи. Малките стъпки водят до успеха.

И най-вече никога не дръжте нищо изкушаващо в шкафа. Докато противникът е на ръка разстояние в къщата ви, борбата ще съществува.

Кметът на Лондон иска забрана на рекламата на вредна храна в транспорта

Стратегия за отхвърляне

Какво да хапвате, ако работите нощем?

Вероятно често сте чували, че не трябва да ядете след 19 часа, за да се радвате на фина талия и стройна фигура, както и на добра кожа, ...

Прочети повече

Накарайте съзнанието си да не харесва бързата храна и щом видите бургера, чипса, или шоколада в магазина първата ви асоциация да е отблъскване.

Започнете да четете етикетите. Колкото по-информирани сте за вредата и изкуствените съставки, толкова по-лесно ще ви е да се борите с тях. Изградете си реална картина на процеса на приготвяне – пърженето в стара мазнина, консервантите в тестото, които го предпазват година на открито без да се развали, нискокачествените продукти и захари, които предизвикват възпаления на организма.

Дъвчете повече, яжте по-малко

Отделяйки повече време за дъвчене, ще имате по-малко време за ядене. Също така дъвченето е важен процес, при който давате време на храносмилателната си система да осъзнае колко храна поглъща и да изпрати сигнал за ситост, когато е нужно. Колкото по-бързо ядете, толкова повече време отнема на стомаха ви да „осъзнае“, че е пълен, за това често се натъпкваме с бърза храна и час по-късно осъзнаваме, че сме преяли.

Защо мозъкът ни помни къде се намира вредната храна

Отделете внимание на цветовете и заобикалящата среда

Направете това и витамин С ще се запази в храната

Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е водоразтворимо вещество. Той е нестабилно съединение, склонно към разграждане при ...

Прочети повече

Повечето вериги за бърза храна, както и опаковки на храни, съдържат цветове като жълто, червено и оранжево, които предизвикват у нас мисълта за апетитност. Това са маркетингови трикове, които да ви накарат да огладнеете и да искате нещо ярко, тоест свежо, което е далеч от истината.

Създайте си скучна среда вкъщи, избягвайки тези предизвикателни цветове. Подберете чинии, вилици, чаши, салфетки и предмети в кухнята ви, които да не провокират сетивата. За това повечето кухни са бели, приборите сиви или метални, чиниите и чашите бели или прозрачни.

Запазете деня за хапване на вредна храна

Дори да сте се преборили в ежедневието си да консумирате домашно приготвена грана, плодове и зеленчуци и да избягвате пакетирани храни, запазете един ден в седмицата или в месеца за удоволствия.

Ако излизате с детето си и ви се прияде сладолед не се лишавайте. Навън може да откриете множество здравословни алтернативи и да получите същото удоволствие. Ако сте канени на рожден ден, вземете си парче торта. Здравето си крие в баланса, а не в лишенията.