Витамин D, понякога наричан слънчев витамин, е ключов за здравето. Но как да действаме, когато няма достатъчно слънце, а с него и този важен витамин? Диетолозите назовават няколко конкретни признака, показващи дефицит на витамин D, които е важно да знае всеки от нас.
Още: Лекар: Кой НЕ трябва да яде мед при настинка
Още: Дефицит на протеин: Симптомите, по които ще го познаете
5 признака на дефицит на витамин D:
1. Лошо настроение
Още: Животът след този паралел води до недостиг на витамин Д през студените месеци
Още: Учени утвърдиха грамажа на храните за здравословна диета
Още: Кои напитки трябва да избягвате след 60 години, могат да причинят увреждане на костите
Намаляването на нивата на витамин D често се свързва с влошаване на настроението. Изследванията потвърждават, че тези с депресия са с по-ниски нива на този витамин от здравите си връстници. Приемът на витамин D може да има благоприятно въздействие за нервната система и да помогне за поддържане на психологически баланс: научно изследване ТУК!
2. Проблеми със зъбите и костите
Още: Кога да закусваме за здраве и дълголетие: Разкриха точното време
Още: Една лъжичка от ТОВА на ден ще промени чревното ви здраве завинаги
Калцият, който е от съществено значение за здрави зъби и кости, не се усвоява правилно без витамин D. Недостигът на този витамин може да доведе до орални заболявания и влошаване на общото състояние на зъбите и костите.
3. Болки в мускулите и костите
Още: Ето какво се случва с тялото ви, ако ядете бобови култури редовно
Още: Какво става с тялото ви, ако ядете черен шоколад всеки ден
Още: В тази евтина риба има най-много витамин Д
Липсата на слънчев витамин и проблемите с усвояването на калций могат да доведат до болки в мускулите и костите. Това се дължи и на възможно омекване на тъканите поради освобождаването на определени хормони. Хората с недостиг на витамин D са по-податливи на натъртвания, фрактури и могат да изпитват постоянна мускулна болка.
4. Лошо здраве и слаб имунитет
Ефектът на витамин D върху имунната система е доказан от множество изследвания. Недостигът на витамина предизвиква потискане на имунната система или, обратно, до нейното неадекватно укрепване, което увеличава риска от различни заболявания и инфекции.
5. Храносмилателни и чревни проблеми
Още: Дефицит и излишък на витамин D - и двете състояния са опасни за здравето !
Витамин D е ключов за здравето на червата и образуването на микробиота. Недостигът му може да доведе до дисбаланс на микроорганизмите и храносмилателни проблеми.
Разбирането на тези признаци на дефицит на витамин D ще ви помогне да обърнете внимание на здравето си и да вземете навременни мерки за попълването му. Говорете с професионалист за стратегии, включително приемане на витаминни добавки или промяна на диетата ви, за да поддържате тялото си и да го накарате да функционира правилно.
Всичко, което трябва да знаете за дефицита на витамин D
