Лекар: Този сутрешен навик води до безсъние

4062
Лекар: Този сутрешен навик води до безсъние
Снимка: iStock

 

Eдин сутрешен навик, който много от нас имат, води до безсъние. Руският лекар Марина Сорокина разкри опасностите от пиенето на кафе веднага след събуждане. 

Пиене на кафе сутрин - защо води до безсъние 

За милиони хора по света добрият ден трябва да започва с чаша кафе. Любителите на напитката твърдят, че благодарение на нея могат да се събудят и да се подготвят за предстоящия ден. 

Всъщност традицията да пиете силна напитка сутрин може да бъде много вредна за вашето здраве. 
Според диетолога Марина Сорокина кафето провокира повишено производство на специално вещество в мозъка – аденозин. Този процес обикновено продължава цял ден. До вечерта има толкова много вещество, че започва да пречи на обичайния ритъм на живот - изобилието на аденозин вреди на съня. По-точно, веществото блокира мозъчните центрове, отговорни за почивката и заспиването. Затова хората, които пият кафе веднага след събуждане, често лежат дълго в леглото вечер, преди да заспят. 
 

Как да не се лишаваме нито от кафе, нито от сън? 

Единственото решение на този проблем може да бъде да коригирате собствения си график и навици. 
Д-р Марина Сорокина съветва веднага след събуждане да не пиете кафе, а чаша топла вода, която ще стартира метаболитните процеси. Това ще ви помогне да отслабнете, да изчистите мислите си и да презаредите батериите си. А кафе можете да пиете не по-рано от 1-2 часа след като станете от леглото. 
Само в този случай сутринта ще бъде наистина добра, а през нощта тялото ще има възможността да се възстанови благодарение на пълноценен сън. 
В допълнение, сред причините за безсъние са следните: 
  • стрес 
  • синдром на хроничната умора 
  • нестандартен работен график (през нощта) 
  • смяна на часовите зони при пътуване 
  • прекомерна консумация на тонизиращи напитки 
  • странични ефекти на някои лекарства 
  • нарушения на щитовидната жлеза 
  • синдром на болка 
  • психични разстройства 
  • интоксикация на тялото 
  • нарушения на вътречерепното налягане 
  • индивидуални характеристики на нервната система 
  • липса на витамини от група В 
Преди да заспите: 
  • не яжте тежки храни и не пийте много течности; 
  • избягвайте дейности, които изискват физически и психически усилия; 
  • избягвайте емоционалния стрес; 
  • вземете топла вана или душ; 
  • откажете се от чай и особено от кафе, по-добре е да изпиете чаша горещо мляко; 
  • помолете някой близък да ви направи масаж. 
  • опитайте се да не сте нервни, мислете за приятни неща; 
  • поддържайте стаята хладна; 
  • изберете удобен матрак и възглавница; 
  • намерете удобна позиция; 
  • дишайте равномерно и спокойно;
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист! 

 

 

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЗДРАВЕ:

Съдбоносно: Инфаркт - проверка цели десет години преди да настъпи? Вижте как да разберете тук

Как с данък "захар" може да се спестят милиарди

Защо през зимата сме постоянно уморени? Ето как да излезете от депресията по време на студовете

7 симптома на хормонален дисбаланс при жената

Как тялото ни сигнализира за ниски нива на кръвна захар?

Кисело зеле - кой, кога и защо НЕ трябва да го яде

Подут корем - 2 подправки, с които ще забравите за него

Лекар: Тези плодове топят камъни в бъбреците, яжте ги вски ден

За какво алармира тялото ви, ако имате суха кожа, главоболие и затлъстяване?

Какви са симптомите на автоимунните заболявания?

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com