Д-р Ксения Машкина говори за основните принципи, които трябва да се спазват при прием на магнезий, за да се извлече максимална полза от него. Това е една от онези добавки, които могат да се приемат по всяко време на деня. Но има някои особености.
Кога е най-добре да се приема магнезий?
Лекарят споделя, че сутрин се приемат магнезиеви препарати, за да се попълни дефицитът на този елемент в организма, а вечер - за да се повлияе на нервната система и да се подобри качеството на съня.
„Магнезият може да се приема на гладно. Той не е елемент (като цинка например), който дразни лигавицата на стомаха и червата. Магнезият няма тези свойства“, отбелязва експертът.
Този зеленчук компенсира дефицита на магнезий - една порция на ден е достатъчна
Но е важно да вземете предвид точната форма на магнезий, която приемате. Например, магнезиевият малат може да причини леко усещане за парене в стомаха.
Магнезият се абсорбира по-добре на гладно. Но можете да го приемате и с храна или след хранене. Това няма да намали ефективността на лекарството. В този смисъл магнезият е универсален микроелемент.
По-добре е магнезият да се пие с вода. Това е единственото правило, което трябва стриктно да се спазва. Водата е оптималният „разтворител“ за магнезий във всякаква форма. Не кафе, не чай - само вода.
"Поддържащата дневна доза магнезий за възрастен е 400 мг. Подходящата за вас форма на магнезий е най-добре да се избере със специалист, който ще вземе предвид всички характеристики на вашето здравословно състояние и ще ви помогне да изберете оптималната форма", съветва експертът.
Дефицит на магнезий: 8 скрити симптома, които всеки трябва да знае
Още за ползите от магнезия
Магнезият има положителен ефект върху стомашно-чревния тракт. Голяма част от него се съдържа в храносмилателните ензими, така че насърчава добрата функция на червата. Използва се при стомашни проблеми, включително запек.
Други основни роли на Mg:
- облекчава хипертонията;
- участва в нормализирането на процесите на жлъчна секреция, стимулирайки я;
- създава баланс между липопротеините с ниска и висока плътност;
- стабилизира функционирането на мозъка и нервната система, елиминира стреса и тревожността;
- нормализира функционирането на женската и мъжката репродуктивна система, може да се приема по време на ПМС за облекчаване на менструалния цикъл;
- подобрява усвояването на витамин В.
Алкохолът, тютюнът (по-специално никотинът), мазните и рафинирани продукти водят до изчерпване на магнезия в организма и пречат на неговото усвояване, така че е препоръчително да изключите такива продукти от диетата си, ако има недостиг на микроелемента.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
Не е магнезий: Тази добавка бори стреса най-ефективно
