Преди около 20 години лекарите все още вярваха, че повишаването на кръвното е нормално явление с напредвването на възрастта.
Още: Какво се случва с тялото ви, ако не пиете една седмица кафе
Още: Пиенето на този сок може да понижи кръвното налягане в рамките на 2 седмици
Сега обаче мнението на специалистите е друго. Все повече млади работещи хора започнаха да се оплакват от хипертония.
Ето защо при първи признаци за хипертония е необходимо да предприемете действия. Начинът на живот в такива ситуации е не по-малко важен от приема на лекарства.
Здравословно хранене
Още: Гастроентеролог: Пия я всяка сутрин, това е най-полезната напитка
Още: Малката грешка при измерване на кръвното, която всички правят – ето как да я избегнете
1. На първо място трябва да направите промени в обичайната си диета. Необходимо е да се намали консумацията на сол и животински мазнини, да се замени белият хляб с пълнозърнести храни и да се консумират повече зеленчуци и плодове, а също така и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Кръвообращението е ключът! Тези храни ще ви върнат енергията и здравето
Още: Експерти разкриват: Ето кога и как да пиете пробиотици за максимален ефект
2. Храни, богати на калий и магнезий, са особено полезни. Калият се съдържа в банани, портокали, картофи. А основните източници на магнезий са зелените зеленчуци, пълнозърнестите храни, ядките и боба.
3. Намалете количеството сол. На първо място, диетолозите съветват да не ядете полуфабрикати и колбаси - те съдържат най-много сол и вредни подобрители на вкуса.
4. Чайовете и някои билки действат почти като лекарства, като значително намаляват кръвното. Например билковият чай от хибискус съдържа съдоразширяващи вещества. Този чай може да замени сутрешното кафе.
Още: Разликата между витамин D2 и D3: Кой е най-подходящ за вас
Още: Телешки колаген – за здрави стави и кости
Активно движение
5. Бягане, ходене, плуване, танци - умерената физическа активност помага за тренирането на сърцето и кръвоносните съдове и намалява кръвното. За да постигнете максимален ефект, равномерно разпределете натоварването: 20 минути на ден ще бъдат достатъчни. Преди да започнете упражнения обаче трябва да се консултирате с лекар.
Хората с тази кръвна група са с железен имунитет
6. Удивителен факт: Като държите тенис топка в ръка в продължение на 10 минути можете да намалите кръвното налягане По време на това упражнение се масажират активни точки по дланите.
Почивка
7. Планирайте времето си за релакс. Поради стреса и хроничната умора нивото на хормоните на стреса се повишава и кръвното също. 10 минути медитация на ден могат да променят ситуацията - опитайте различни техники, за да намерите тази, която ви подхожда
8. Отървете се от негативните източници на постоянен стрес в живота ви, независимо дали става въпрос за натоварен работен график, задръствания или домакински дела.
Трябва да помислите как можете да промените ситуацията или дори да потърсите помощ от психолог.
