Сърцето ви ще остане младо и здраво дори след 50 години - яжте тези храни

Голямо проучване, публикувано в European Heart Journal, докладва за най-добрите храни за сърцето. Освен това учените установиха колко порции от тези продукти трябва да се консумират на ден и стигнаха до невероятни заключения.

Това е не само списък на продуктите, които трябва да бъдат в диетата, но и тяхното количество на седмица, което се препоръчва от авторитетни учени. Той включва:

• плодове
• зеленчуци
• ядки
• варива
• риба
• пълномаслени млечни продукти

Какво количество от тези храни пази сърцето младо и здраво

За целта консумирайте избраните продукти в следните количества:

• плодове: 2-3 порции на ден
• зеленчуци: 2-3 порции на ден
• пълномаслени млечни продукти: 2 порции на ден
• ядки: 7 порции на седмица
• бобови растения: 3-4 порции на седмица
• риба: 2-3 порции седмично

Най-добрият вариант за здравето на сърдечно-съдовата система е да консумирате всички тези храни редовно.

Плодовете, зеленчуците, ядките и семената съдържат много фибри. Когато става въпрос за здравето на сърдечния мускул, фибрите помагат за регулиране на холестерола. Те се свързват с излишните мазнини и ги извеждат от тялото.

„Балансирайте храненията и закуските си, като добавите поне два пъти повече плодове и/или зеленчуци, отколкото нишесте или протеини. Сложете много зеленчуци, цели храни в чинията си, яжте мазна риба и ограничете консумацията на червено и преработено месо“, съветват още учените.

Също така ниската физическа активност води до слабост на сърдечния мускул. В случая сърдечният мускул не може напълно да се справи с функциите си и възникват смущения. Физическата активност е просто необходима за сърдечно-съдовото здраве: тя трябва да включва гимнастика, плуване, ходене, колоездене, тенис, разходки на чист въздух, упорит труд. Такава физическа активност укрепва сърдечно-дихателната система, нормализира кръвното налягане и намалява нивата на холестерола и кръвната захар.

Редовните физически тренировки намаляват 3 пъти риска от сърдечно-съдови заболявания .

Също така пушенето е основният враг на сърдечно-съдовата система. Никотинът повишава нивата на холестерола в кръвта и разрушава кръвоносните съдове. Тютюневият дим съдържа огромно количество канцерогени, които могат да доведат до атеросклероза. След една изпушена цигара кръвното налягане се повишава, увеличавайки риска от образуване на кръвни съсиреци и артериално запушване. Вазоконстрикцията по време на пушене причинява кислороден глад - хипоксия. За тези, които пушат няколко цигари на ден, рискът от инсулт и инфаркт се удвоява. А съдържащият се в цигарите никотин се натрупва и отлага в бронхите и белите дробове.

Oще: Това е най-полезната супа за сърцето, с нея то ще работи като часовник

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!