Диетолозите смятат, че здравословната закуска трябва да съдържа 400-700 калории и хранителни вещества, които зареждат тялото ни с енергия. Не се препоръчва да ядете някои популярни храни сутрин, дори ако сте свикнали с тях. Сега можете да проверите дали дневната ви закуска е била здрава или не.
Още: Неприятности с магнитни бури: Ето как да борите с тях и как винаги да сте нащрек, ако има
Още: 4 показателя, които могат да спасят живота ви – следете ги редовно
1. Палачинки
Палачинките ви засищат, а ако добавите топинг като мед или сладко, нивото на инсулин в кръвта става изключително високо. Този тип закуска допринася за затлъстяването, влияе на настроението ви и може дори да ви накара да се почувствате зле.
Препоръка: Опитайте новите рецепти, заменете пшеничното брашно с овесено брашно и яжте пресни плодове, вместо сладкък топинг. Но не яжте прекалено много плодове сутрин, те могат да причинят газ.
Още: 7 храни, които буквално могат да променят психиката ви
Още: Какво се случва с тялото ви, ако ядете киви всяка вечер преди лягане за 3 седмици
2. Зърнени храни и мюсли
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Тези храни съдържат много захар, а не фибри и протеини. Изследванията показват, че закуска, съдържаща много въглехидрати, ви кара да ядете повече по време на обяда. Субекти, които консумират по 3 грама протеини и 40 грама въглехидрати сутрин, се чувстват гладни по-бързо от тези, които ядат храни с високо съдържание на протеини. Хората, които са по-податливи на развиване на диабет и малки деца, трябва да избягват да ядат зърнени храни поради високото си ниво на захар.
Препоръка: Изберете корнфлейкс и мюсли без захар. Добавете няколко ядки и ленено семе, за да получите необходимото количество протеин.
Искате здраво сърце? Тази ядка е истинско чудо!
Още: Каква работа ни вършат сливиците и трябва ли да ги махнем?
Още: 12 растения, които топят стреса и зареждат с енергия – естествено и доказано
3. Препечен бял хляб
Белият хляб не е добър за вас и колкото повече го препичате, толкова по-вредно е. Колкото повече е изгорял, толкова повече канцерогени съдържа.
Препоръка: Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб и ако обичате тост, винаги се уверете, че няма изгорена кора.
4. Течен шоколад
Учените са изчислили, че 2 супени лъжици шоколадов крем съдържат 83% от препоръчвания дневен прием на захар за жени. Тази доза може да подобри настроението ви сутрин, но енергията ще изчезне скоро и ще започнете да се чувствате уморени. Освен това тези продукти съдържат палмово масло, което е наистина лошо за вашето здраве.
Препоръка: Може да замените сладкия течен шоколад с фъстъчено масло, което не съдържа захар, но съдържа достатъчно протеини и здравословни мазнини.
