X
 
 

Как спят в армията: Съвети за кратък, но здрав сън

2857
Как спят в армията: Съвети за кратък, но здрав сън
Снимка: iStock

Самодисциплината ще помогне да се отървете от проблемите със съня без лекарства, уверява сомноложката Татяна Лари. В разговор с телевизия „Москва 24” тя сподели прости начини да се отървете от тревожните мисли преди лягане, включително изключването на всякакви джаджи.

Ясният дневен режим ще помогне за намаляване на нивото на тревожност вечер, обясни специалистката. Според нея човек трябва да си ляга и да става по едно и също време, дори през почивните дни. В същото време продължителността на съня за здрав възрастен не трябва да надвишава 7-8 часа.

Експерти изброиха начини за бързо и отслабване преди морето

Дори и да остава само месец до сватбата, има начини да отслабнете бързо и безопасно, твърдят диетолозите. Те изброиха най-ефективните м...

Лари е сигурна, че преди лягане е много важно да се забавите физическата активност, за да „разбере тялото, че идва нощта“. Тя препоръча да изключвате ярките светлини и да оставяте само слаби светлини половин час преди лягане, да спрете да гледате телевизия и да включите джаджите си в режим „Не безпокойте“. Итова да стане навик.

Също така не трябва да се четат новини преди лягане, защото това неминуемо се отразява на психологическото състояние на човека, продължи сомноложката. „Сега хората четат много новини, тревожат се за това, има постоянно чувство на тревожност. За да запазите здравия си разум, трябва да ги дозирате и да филтрирате информацията “, обясни Лари.

В заключение специалистката предупреди, че в никакъв случай не трябва да си прилагате сами успокоителни или сънотворни, ако горните методи не дават резултат. Медикаментите трябва да бъдат избрани само от лекар.

По-рано беше съобщено, че руснаците са започнали да бъдат по-нервни и да спят по-лошо, без да приемат успокоителни. Според анализаторите, жителите на Нижни Новгород, където търсенето на сънотворни и успокоителни се е увеличило шест пъти през последната година, най-често не могат да заспят без лекарства.

Още от ПОЛЕЗНО:

Методът, който ще подобри съня ви

106-годишен мъж каза как жена му е помогнала, за да живее толкова дълго

Разкриха дълго пазена тайна за най-пухкавите палачинки

Лекар каза какво ще се случи, ако взимате джинджифил и мед веднъж дневно

Тези храни съсипват костите, много са опасни за тях

Предразположени сте към деменция? Правете това и ще се предпазите

Ще забравите за стреса, ако започнете да правите това всяка седмица

Това са най-нетоксичните бързи храни, дори лекарите ги ядат

Виц на деня:- Скъпа, трябва да ти открия една ужасна тайна

Вечерен виц: Мъж отива на лов. Жена му го пита:

Рейтинг: 0 от 5. Гласували общо: 0 потребители

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com