Самодисциплината ще помогне да се отървете от проблемите със съня без лекарства, уверява сомноложката Татяна Лари. В разговор с телевизия „Москва 24” тя сподели прости начини да се отървете от тревожните мисли преди лягане, включително изключването на всякакви джаджи.
Ясният дневен режим ще помогне за намаляване на нивото на тревожност вечер, обясни специалистката. Според нея човек трябва да си ляга и да става по едно и също време, дори през почивните дни. В същото време продължителността на съня за здрав възрастен не трябва да надвишава 7-8 часа.
Лари е сигурна, че преди лягане е много важно да се забавите физическата активност, за да „разбере тялото, че идва нощта“. Тя препоръча да изключвате ярките светлини и да оставяте само слаби светлини половин час преди лягане, да спрете да гледате телевизия и да включите джаджите си в режим „Не безпокойте“. Итова да стане навик.
Също така не трябва да се четат новини преди лягане, защото това неминуемо се отразява на психологическото състояние на човека, продължи сомноложката. „Сега хората четат много новини, тревожат се за това, има постоянно чувство на тревожност. За да запазите здравия си разум, трябва да ги дозирате и да филтрирате информацията “, обясни Лари.
В заключение специалистката предупреди, че в никакъв случай не трябва да си прилагате сами успокоителни или сънотворни, ако горните методи не дават резултат. Медикаментите трябва да бъдат избрани само от лекар.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Лекарства от кухнята: 3 подправки, които подсилват имунитета
По-рано беше съобщено, че руснаците са започнали да бъдат по-нервни и да спят по-лошо, без да приемат успокоителни. Според анализаторите, жителите на Нижни Новгород, където търсенето на сънотворни и успокоителни се е увеличило шест пъти през последната година, най-често не могат да заспят без лекарства.
