Предразположени сте към деменция? Правете това и ще се предпазите

7731
Предразположени сте към деменция? Правете това и ще се предпазите
Снимка: iStock

Експерти от Австралия и Дания установиха връзка между ходенето на бърз ход в продължение на 30 минути дневно и допълнителните ползи за здравето, включително намален риск от деменция, съобщава „Мирър“.

Ходенето се смята за едно от най-добрите упражнения за предотвратяване на заболявания и намаляване на размера на талията. Но наистина ли трябва да правите по 10 000 крачки на ден?

Предишни изследвания показаха, че 10 000 крачки е приблизителното разстояние, което трябва да вървите, за да получите здравословна доза ежедневна физическа активност, която може да намали риска от преждевременна смърт.

Но изследователи от Австралия и Дания твърдят, че темпото на ходене, дори и да се изминават по-малко крачки, намалява този риск в по-голяма степен.

Между 2013 и 2015 г. експертите наблюдават 78 500 британци на възраст над 40 години, които използват преносими фитнес тракери.

В едно проучване учените установяват, че ежедневното ходене с нормално темпо от 9800 крачки намалява наполовина риска от развитие на деменция. Но когато участниците в проучването изминават 6300 крачки на ден, но с по-бърз темп, се оказва, че вероятността да развият това заболяване е с 57% по-малка. Ходенето с тежести намалява този риск с 62%.

Друго проучване установява, че всеки 2000 крачки, извървени на ден, намаляват риска от преждевременна смърт с около 10%.

Но учените свързват по-силно изразения защитен ефект с ходенето с ускорено темпо.

Водещият автор на проучването и експерт по здравеопазване в Университета в Сидни, професор Емануел Стаматакис, заяви: "Всеки знае за броя на крачките и с нарастващата популярност на фитнес гривните и приложенията хората го правят, за да определят нивото на физическата си форма, но рядко се замислят за скоростта на ходене."

Д-р Матю Ахмади, съавтор и изследовател в същия университет, добавя: "Основната идея тук е, че за да защитят здравето си, хората трябва не само да се стремят да изминават идеалните 10 000 крачки на ден, но и да се опитват да ходят по-бързо. Като се имат предвид мащабът и естеството на тези проучвания с фитнес тракер, те са най-силното доказателство до момента, че 10 000 крачки дневно са оптимални по отношение на ползите за здравето. Ходенето с бърз ход има допълнителни ползи".

Ще забравите за стреса, ако започнете да правите това всяка седмица

Семейният психолог Кристина Ковалевска казва, че дихателните техники, воденето на дневник и боят с възглавници могат да помогнат за спр...

Участниците носели акселерометри на китката си, за да измерват нивата си на физическа активност. След седем години изследователите сравняват броя на стъпките, които участниците са изминавали ежедневно по време на проучването, с медицинските досиета и смъртните актове. В базата данни с окончателните резултати са включени само онези участници, които не са имали деменция, сърдечно заболяване или рак през първите две години от проучването.

Проучването установило, че при участниците, които изминават около 3800 крачки на ден с всякаква скорост, рискът от развитие на деменция е с 25% по-малък. Вероятността да развият деменция е с 51% по-малка при тези, които изминават около 9 826 крачки дневно с всякаква скорост. При хора, които изминават само 6315 крачки дневно, но със скорост над 40 крачки в минута, защитният ефект от ходенето е 57%. Изследователите са установили, че оптималната продължителност на физическата активност за намаляване на риска от развитие на деменция се постига от тези, които ходят бързо със 112 крачки в минута в продължение на поне 30 минути на ден.

При второ проучване със същите участници изследователите установяват, че всеки път, когато човек извърви 2000 крачки на ден (при обща дневна активност до 10 000), вероятността от преждевременна смърт намалява с 8-11%. Участниците са имали и по-малък риск от развитие на сърдечносъдови заболявания и рак.

Както обясняват изследователите, по-бързото ходене е свързано с "намален риск при всички клинични резултати, в допълнение към ползите от ежедневното ходене като цяло".

По данни на Националната здравна служба на Обединеното кралство (NHS) редовното ходене пеш намалява риска от редица хронични заболявания, включително сърдечносъдови заболявания, инсулт, астма, диабет тип 2, затлъстяване и някои видове рак. Според тях ходенето пеш може също така да подобри настроението и да намали вероятността от депресия.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ПОЛЕЗНО:

Какво се случва с тялото, ако ядете по лъжица мед на ден?

Защо НИКОГА да не изхвърляме корите на мандарините?

Оказва се, че много домакини не знаят какво значат символите на пералната машина

Вкъщи забравихме за конденза с една проста промяна

Червените точки по гърлото сигнализират за следния проблем - не го пренебрегвайте!

Рибена кост в гърлото - не се паникьосвайте, ето какво трябва да сторите!

Никога не оставяйте гумите настрани, когато паркирате колата

Хапвайте всеки ден по малко от тях - това са НАЙ-ДОБРИТЕ храни за проблеми с очите

Сок от лук при грижа за КОСАТА

Добавете канела, черен пипер към греяното червено вино при грип и забравете за проблемите

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com