Поддържането на силна имунна система е неразделна част от зимното благополучие. Докато основният камък е балансираната диета, адекватната почивка и редовната физическа активност, добавянето на богати на хранителни вещества сушени плодове може положително да увеличи естествените защитни сили на организма. Продължителното хранене, енергията и топлината са жизненоважни през зимния сезон. Храни, богати на витамини, минерали и антиоксиданти, могат да задоволят тези нужди.
Още: Черен чай: 6 начина, по които тази богата на антиоксиданти напитка поддържа цялостното здраве
Бадеми
Едни от най-универсалните сушени плодове са бадемите, които са изключително ценени, защото подпомагат функцията на имунната система и предпазват клетките от оксидативен стрес чрез витамин Е, който е антиоксидант. Добавянето на бадеми в ежедневието ви може да бъде източник на здравословни мазнини и протеини, което от своя страна ще повиши енергийните ви нива. Те могат да се консумират сурови, накиснати или печени.
Още: 6 причини да ядете фъстъците през зимата
Орехи
Високите нива на омега-3 мастни киселини правят орехите уникални. Мастните киселини допринасят за регулиране на възпалението и укрепване на имунитета. Мозъчната функция се подсилва от другите важни компоненти на орехите. Това са главно мед, манган и богати на антиоксиданти. Когато тялото се нуждае от дълбоко подхранване, нищо не може да се сравни с орехите, а освен това те имат затоплящи свойства, което ги прави изключително полезни през зимата.
Фурми
Естествената сладост прави фурмите любимец на зимата. Фурмите са пълни с желязо, калий, магнезий и фибри. През по-студените дни тези компоненти помагат за поддържане на топлината на тялото, а също така подпомагат храносмилателното здраве и спомагат за поддържане на енергийните нива. Имунитетът се засилва допълнително от антиоксидантния им профил. Десертите и зимата вървят ръка за ръка, а фурмите, като алтернатива на рафинираната захар, са отличен избор за приготвяне на десерт.
Още: 5 ползи от приема на добавки с ехинацея през зимата
Смокини
Смокините са смес от фибри, калций, калий и растителни антиоксиданти, които укрепват имунната система и храносмилателното здраве. Те допринасят за поддържане на енергийните нива, подпомагат здравето на костите и подобряват чувството за ситост. Излишно е да се казва, че като зимен избор, те имат естествено затоплящо качество. Смокините допринасят за балансирана зимна диета и могат да се консумират накиснати или сушени.
Стафиди
Стафидите съдържат естествени захари, желязо и полифеноли, признати за антиоксидантните си свойства, които поддържат имунитета и намаляват оксидативния стрес. Високото им съдържание на фибри спомага за здравето на храносмилането. Комбинацията от топло мляко, зърнени храни или ядки предлага лесен, но успокояващ зимен тласък.
Още: Как да се храним след лечение с антибиотик: Не се отдавайте на сладко!
Шамфъстъци
Уникален хранителен профил, който включва протеини, витамин B6 и основни минерали, е комбиниран в шамфъстъците. Тъй като витамин B6 поддържа имунната система, шамфъстъците са от допълнително значение като питателна зимна закуска. Те са привлекателни заради комбинацията си от хрупкавост, вкус и балансирани мазнини.
Сушени кайсии
Хранителни вещества, жизненоважни за имунитета, зрението и здравето на кожата, се намират в сушените кайсии. Това са главно бета-каротин, витамин А и калий. Тялото се справя по-добре със сезонните промени с помощта на антиоксидантите, присъстващи в този сушен плод. Сушените кайсии, с меката си текстура и лека сладост, се позиционират като богати на хранителни вещества и леки варианти за зимна закуска.
