Всички се чудим как да подобрим съня си. Но дали подозирате, че ако регулирате топлината в помещението в което спите, може да ви помогне в това отношение? Ако будувате, знаете ли трикове за това, как да заспите по-бързо? Нека ви представим тези десет трика, чрез които ще заспиваме бързо и ще имаме по-качествен сън.
Напрегнете своите мускули
Ако през нощта се събудите внезапно, напрегнете своите мускули. Ако не можете изобщо да заспите, също може да направите това. Започнете от пръстите на краката нагоре. След това стегнете всеки ваш мускул на тялото за 5 секунди и после се отпуснете напълно.
Осигурете си прохладна стая
По-ниската температура в стаята ви е от голямо значение за вашия добър сън. Идеалната температура за това 18 градуса по Целзий. Нашето тяло е автоматично настроено да умее да понижава своята температура нощем, а така ще е още по-лесно.
Сложете единия си крак на пода
Ако се почувствате леко замаяни, в момента в който се опитвате да заспите, може да поставите единия си крак на пода.
Не си правете дрямки след 15:00 часа
Не всеки от нас може да спи през деня, но ако често изпитвате безсъние, може и това да е причината, че често си правите дневни дрямки. Недейте да спите дълго през деня, но може да направите дрямка за около 10-20 минути, но не и след 15 часа.
Техника "4-7-8"
Ако се чувствате напрегнати и разтревожени, докато заспивате, изпробвайте следната техника за дишане, наречена - 4-7-8. Започнете да издишате, след което всишайте бавно за 4 секунди. Задръжте дъха си за 7. Издишайте през устата за 8 секунди и повторете процеса 4 пъти.
Проблеми с раменете
Ако страдате от болки в рамената област и спите по гръб или корем, а това не ви е удобно, пробвайте този метод. Сложете възглавници на леглото си, чрез които да изправите гърба и спете върху тях.
Записвайте си разни неща
Може да прозвучи странно, но когато си записваме позитивни неща в дневник, които са се случили през деня, така можем да намалим стреса и да заспиваме по-лесно. Правете го по 15 минути на ден.
Повтаряйте си „Не мисли“
Психолозите смятат, че тези думи действат като заклинание. В продължение на 120 секунди си повтаряйте тези думи и ще видите как започвате да се унасяте и заспивате.
Кажете си, че трябва да стоите будни
Психолозите са на мнение, че когато страдаме от безсъние и си повтаряме тези думи, можем да заспим доста по-бързо.
Притискайте точките за отпускане
На нашите длани се намират специални точки за отпускане – Добре е да откриете малкото място под дланта си, разположени между костите. Това е първата точка. Втората се намира три пръста под гънката на китката между сухожилията. Започнете да масажирате леко с кръгови движения за 2-3 минути и ще усетите отпускане на мускулите.
