4 начина да се разтоварите след тежък работен ден за по-малко от 10 минути

10 начина да облекчите стреса след дълъг работен ден

1. ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАЙ-МОЩНИЯ ИНСТРУМЕНТ, КОЙТО ТЯЛОТО ВИ ИМА

Дишането ви регулира нервната система, нивата на стрес, сърдечния ритъм и дори може да подобри имунния ви отговор. Една от най-добрите техники отнема само няколко минути, но напълно рестартира системата ви, избавя ви от целия стрес и ви кара да се чувствате като новородено бебе. Освен това е и много лесна. Седнете или легнете и направете 30 дълбоки вдишвания без прекъсване между вдишването и издишването. С последното издишайте напълно и задръжте за 60 секунди без никакъв въздух в дробовете си. Вдишайте напълно и задръжте за още 15 секунди. Ще се почувствате пречистени и заредени с енергия, като прераждане - далеч от всякакъв стрес и притеснения.

Начини да разпуснем напрежението от работния ден

2. СТУДЕН ДУШ

Първата ледена вана или душ ще ви разтърси. Когато тялото ви премине в авариен режим, спирате да се притеснявате за срещи и назначения. Един обикновен студен душ може да задейства биологичните процеси, които ви помагат да се освободите от стреса. Той понижава сърдечния ви ритъм, което ви прави по-малко тревожни и освобождава ендорфини - хормони, които допълнително намаляват нивата на стрес. Ако това е трудно за изпълнение, започнете с малки стъпки. Вземете бързо топъл душ, след което пуснете студената вода за пет секунди. Следващият път добавете още пет секунди - и така, докато достигнете половин минута. Потопете се в настоящия момент и умът ви ще го последва.

6 позитивни нагласи, които ще ви донесат успех във всичко

3. РАЗТЯГАНЕ

Освободете стреса в тялото си, за да отпуснете ума си. Когато сте стресирани, вратът и раменете ви се напрягат като част от реакцията на тялото ви. Седенето на бюро по цял ден влошава положението. Ако искате да се разтоварите, освободете се от напрежението. Можете да направите това за 4-5 минути с няколко упражнения за разтягане.

4. ДАЙТЕ ШАНС НА АГРЕСИЯТА

Стресът е като парата в тенджера под налягане, ако я затворите, тя избухва. Ако пренесете тази агресия у дома, атмосферата няма да е забавна. Има обаче и по-добри начини да прекарате вечерта, отколкото да се карате със съпруга си. Изкрещете силно в колата, удряйте боксова круша или ходете да потичате. Това е нормално. Дайте воля на агресията си. Просто го направете по начин, който не вреди на другите. След това ще се почувствате много по-добре. Животът е твърде кратък, за да се стресирате.