4 начина да свалим високия холестерол

18454
4 начина да свалим високия холестерол
Снимка: iStock

Въпреки лошата репутация на холестерола тялото се нуждае от него, тъй като веществото участва в производството на здрави клетки, синтеза на хормони и дори витамин D. Въпреки това не всеки холестерол е полезен. Най-голямата опасност за здравето е липопротеинът с ниска плътност (LDL), познат още като "лош" холестерол. За да се намали неговото ниво в кръвта, лекарите съветват да следвате няколко прости правила.

1.            Полезни за сърцето мазнини

Един от най-ефективните начини за подобряване на нивата на холестерола е да промените диетата си и да започнете да ядете храни, които не само понижават LDL, но и повишават здравословните нива на полезния холестерол. Най-здравословната диета е средиземноморската, която е богата на мононенаситени мазнини. Техните източници включват зехтин, ядки и авокадо.

2.            По-малко червено месо

То е с много наситени мазнини, което  повишава нивата на общия холестерол. Учените съветват да намалите максимално употребата му, като го замените с пилешко, риба и бобови растения.

3.            Целулоза

Според Harvard Health диета с високо съдържание на разтворими фибри помага за понижаване на нивата на LDL. Учените са стигнали до подобно заключение в проучване, публикувано в списанието Nutrients. Разтворимите фибри могат да бъдат намерени в следните храни:

•             овесени ядки;

•             ечемик;

•             киноа;

•             пълнозърнест хляб;

•             бобови растения;

Кои видове мляко могат да помогнат за свалянето на нивата на холестерола

Високият холестерол създава условия за развитие на редица болести на сърдечносъдовата система. Можете да намалите нивото му по много на...

•             Брюкселско зеле;

•             ябълки;

•             ленено семе.

•             Спорт

4.            Физическа активност

Променете тези неща в живота си, за да оправите холестерола си

1. Яжте здравословни за сърцето храни Няколко промени във вашата диета могат да намалят холестерола, като начало намалете наситените м...

Физическите упражнения имат редица ползи за тялото. Според проучване от 2019 г., умерената до енергична физическа активност помага за повишаване на нивата на HDL и по-ниски нива на LDL. Лекарите препоръчват да отделите поне 30 минути за спорт на ден пет пъти седмично.

Лекарите споделиха и как иначе можете да коригирате диетата за понижаване на холестерол.

Както обяснява диетологът Мей Симпкин, нивата на холестерола  ще се вдигнат, ако човек яде нездравословни храни с много наситени мазнини. За разлика от това, той може да бъде намален чрез правилно хранене. Диетологът отбеляза, че бобовите растения се смятат за особено "силни" в това отношение, пише Express.co.uk.

Редовната консумация на бобови растения може да помогне за понижаване на липопротеините с ниска плътност, известни също като "лош" холестерол. Бобовите растения го отстраняват от тялото, а също така намаляват усвояването на холестерола от червата в кръвта.

Позовавайки се на проучване на канадски учени, диетологът добавя, че само една порция бобови растения на ден понижава нивата на холестерола с 5% само за шест седмици.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЛЮБОПИТНО:

Защо бабите закачат дафинов лист над леглото

Как да пречистите дома си от негативна енергия със сол

Знаете ли каква информация носи всяка цифра от ЕГН-то

Учени: Срещите с приятели ни предпазват от внезапна смърт

Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 29 март /валутен калкулатор/

Турска лира - лев. Колко струва една турска лира към един български лев днес, 29 март /валутен калкулатор/

9 натурални енергийни напитки, които ще ви заредят с енергия

Каква е разликата между акрилни и темперни бои?

Всичко е временно: 5 будистки мъдрости за намиране на покой в себе си

Тези зодии поставят щастието на партньора си на първо място

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com