5 храни, богати на калий, които всяка жена трябва да яде

Препоръчителното количество поддържа баланса на течностите, здравето на костите, сърдечно-съдовото и храносмилателното здраве и мускулната функция. Някои симптоми на калиев дефицит (известен още като хипокалиемия) са запек, умора и мускулна слабост, а за да ги избегнете, просто трябва да приемате богати на калий храни. Ето кои са те:

1. Бял боб

Защо не опитате някои растителни протеини? Включете белия боб в тенджера с варени зеленчуци или в супа. Те осигуряват пребиотични влакна, както и витамин С, желязо, витамини от група В и магнезий.

За повече калий: 1/2 чаша консервиран бял боб ще ви донесе 421 mg калий.

2. Йогурт

Обикновеното кисело мляко може да бъде чудесна закуска с малка шепа ядки и няколко парчета пресни плодове отгоре. То осигурява около 12% от дневните ви нужди от калий.

За повече калий: 200 грама нискомаслено или обезмаслено кисело мляко се равнява на 579 mg калий.

Защо един банан на ден може да спаси живота ни

Обичате ли банани? Ако не, добре е да ги заобичате. Ново проучване установи, че консумацията на един банан всеки ден помага за превенц...

Прочети повече

КАК ДА СЕ ГРИЖИТЕ ЗА РАЗШИРЕНИТЕ ВЕНИ

3. Сьомга

Сьомгата е известна с изключителното си съдържание на омега-3 и зашеметяващ хранителен профил. Една порция дива сьомга от Атлантическия океан може да ви даде около 15% от дневния ви препоръчителен прием на калий.

За повече калий: Една порция варена, атлантическа дива сьомга се равнява на 393 mg калий.

4. Банани

Бъди неустоима в 5 лесни стъпки

Голяма част от жените вярват, че ключът, водещ към красотата, се намира на дъното на козметичната им чантичка. Може би има един милион ...

Прочети повече

Бананите са може би най-известният източник на калий, но всъщност не са най-високият. Един среден банан ви дава около 17% от дневния ви препоръчителен прием на калий. Забавен факт: В някои райони на света хората консумират и кората.

За повече калий: Един банан се равнява на 451 mg калий.

5. Авокадо

Авокадото осигурява почти 20 витамини и минерали в кремообразна, вкусна консистенция от здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Добавете част от този плод към препечен хляб, салата или домашно приготвено гуакамоле. Само половин чаша ви дава около 14% от дневния ви прием необходимост от калий.

За повече калий: 1/2 чаша се равнява на 364 mg калий.