5 начина да си осигурим здравословен, дълбок сън

21.02.2022 21:00 3474

Снимка: iStock/Guliver

Сънят е едно от най-важните неща за здравето на човека. По време на сън, тялото ни се зарежда с енергия, хормоните се синтезират, а организма ни обработва и усвоява хранителните вещества. И за да сме пълноценни и здрави, не е достатъчно просто да подремнем за половин час, а трябва да се наспим добре, защото дълбокия сън е този, при който тялото ни е в пълен покой. В дълбок сън прекарваме едва около 1-2 часа от времето, през което спим, ако нормалния ни режим на сън е от 7-8 часа. През това време, мозъка обработва и класифицира получената през деня информация, организма се възстановява от стреса, нормализира се кръвното налягане и се стимулира по-добрата работа на имунната ни система. За да си осигурим здрав и дълбок сън всеки ден и да осигурим на организма си необходимата му почивка, е добре да знаем какво да направим.

1.Един от методите за здравословен сън, който можете да приложите е да си лягате по-рано. Правете го винаги, когато имате възможност, защото колкото повече часове отделяте за сън, толкова повече се увеличава времето, през което спите дълбоко. Създайте си навика да си лягате по едно и също време и да си осигурите поне около 7-8 часа сън на денонощие, за да можете да възобновите енергията си и да бъдете отпочинали и пълноценни на следващия ден.

Отслабване, докато спим!? Вижте как е възможно

Искате да свалите няколко килограма, без обаче да се подлагате на зверски мъчения. Това е напълно възможно и то докато спите. Можете д...

Прочети повече

2.Ако сте от хората, които пият кафе, ви препоръчваме последният му прием за деня да не е по-късно от 14.00 часа. Кофеинът има свойството да ни поддържа будни и бодри, поради което употребата му в по-късните часове, може да ви попречи да заспите. Същото се отнася и за алкохола. Чаша вино ще ви подейства отпускащо и ще ни накара да заспите по-бързо, но това не означава че ще се наспите добре.

3.Физическата активност се отразява много добре на съня, заради освобождаващите се по време на тренировка ендорфини. Те отпускат и успокояват мускулите, когато спортувате и така допринасят за по-лесното заспиване и по-дълбокия сън.

За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!

4.За дълбокия и пълноценен сън, много голямо значение оказва атмосферата във вашата спалня. За целта тя трябва да е добре изолирана от шума, а температурата вътре да е малко по-ниска, защото свежия и по-хладен въздух е предпоставка за по-здравословен сън. Така, че изключете лампите и телевизора и се наспете добре.

5.Мелатонинът е хормонът на съня, който естествено се секретира от организма. Въпреки това обаче, има вероятност неговия синтез да се наруши, по някаква причина. Ето защо, ако с никой от останалите методи, не успеете да подобрите съня си, можете да приемате мелатонин, под формата на добавка.