Някои навици, които на пръв поглед изглеждат полезни, може да се окажат вредни за здравето ни. Ето кои са те.
1. Увличате се твърде много по зеленчуците
Зеленчуковите салати са отлична храна, богата на фибри, витамини и минерали, която освен всичко това е с ниско съдържание на калории. Но на фона на всички тези предимства, зеленчуците не осигуряват на тялото ни необходимите му хранителни вещества.
По-специално, те не съдържат протеини, въглехидрати и ценни мазнини. Следователно прекомерната им консумация пречи на нормалното храносмилане и усвояване на много важни компоненти като желязото, например.
Зеленчуковите продукти не трябва да надвишават 50% от храната, която консумираме ежедневно.
Ако искате да се храните здравословно, не забравяйте да включите в менюто си протеинови храни - птици, риба, яйца, както и храни, съдържащи здравословни мазнини като ядки, мазни морски риби, студено пресовани растителни масла.
2. Пиете много вода
Много хора следват сляпо съвета да пият 8-10 чаши вода дневно. Но те не се съобразяват с факта, че това е среден показател и за голяма част от тях посоченото количество дори е опасно.
Прекомерната консумация на вода води до намаляване нивото на електролитите в кръвта. Това може да провокира така наречената „водна интоксикация“, която включва куп сериозни последици за здравето, включително и смърт.
Препоръчителният дневен прием на вода е 30 ml на 1 kg телесно тегло.
3. Спите твърде много
Дългият сън е мечта на много хора, но всъщност той е изключително вреден. В хода на научните експерименти е установено, че при хората, чийто ежедневен сън надвишава 9 часа, рискът от диабет се увеличава с 20%, а от коронарна болест на сърцето с 38%.
Нормата на здравословен сън за всеки човек е индивидуална, но тя не надвишава 7-9 часа дневно.
4. Тренирате усилено
Ако прекарвате цялото си свободно време във фитнеса и тренирате усилено, рискувате да навредите сериозно на здравето си. Освен до травми усиленият спорт може да доведе и до бъбречна недостатъчност. Не забравяйте, че тялото се нуждае от почивка, за да възстанови енергията, необходима за поддържането на физиологичните функции.
Здравословна норма за спортна активност е не повече от 3 часа седмично със лека или средна интензивност.
5. Никога не излизате без слънцезащитен крем на цялото тяло
Използването на слънцезащитни продукти е от съществено значение за предотвратяване на меланома. Но към въпроса за защита от слънчевата радиация също трябва да се подходи правилно, като не забравяте, че ултравиолетовата светлина е необходима за синтеза на витамин D в организма.
Когато излизате на открито, не нанасяйте слънцезащитни продукти на горните и долните крайници. За разходки изберете времето преди обяд или след 16 часа, когато слънцето не е толкова агресивно.
Но върху лицето задължително трябва да се нанася продукт със SPF защита преди всяко излизане.
