В края на октомври отново ще преместим стрелките на часовниците. Промяната от лятно към зимно часово време засяга не само ежедневието ни, но и здравето, настроението и работоспособността. Ето кога ще се случи тази смяна и как най-лесно да се адаптираме към нея.
Още: Последната Задушница през 2025: кога е и какво се прави?
Кога сменяме часа
Лятното часово време приключва на 26 октомври, когато в 4:00 часа ще върнем стрелките на часовниците с един час назад. От октомври до март използваме астрономическото часово време, тоест зимното. За да се използва оптимално съвпадението между светлата част на деня и активните часове на работещите и учащите се, се въвежда лятното часово време. Тази промяна би следвало да намали разходите за електроенергия.
Местенето на стрелките на часовника в Европа е въведено през 1976 г. по предложение на Франция. В България тази практика е въведена през 1979 г. съгласно постановление на Министерския съвет, а лятното часово време влиза в сила всяка година в последната неделя на месец март.
Още: Защо трябва да сменяме стрелките на часовника и чия е идеята?
През септември 2018 г. Европейската комисия предлага смяната на времето да се случи за последно, а държавите членки сами да изберат дали искат да останат на зимно, или на лятно часово време. Прекратяването на смяната на часа у нас засега е замразено.
Въздействие върху здравето
Сезонната смяна на часовото време напред и назад може да наруши биологичния часовник на тялото, казва д-р Лоис Кран, експерт по медицина на съня. Промяната на часовника от лятно към стандартно време може да повлияе на способността на човек да се концентрира или да обръща внимание на детайлите.
Още: Защо тялото ни страда при преминаване към зимното часово време?
Как да се справим с промяната
Заедно със смяната на часа намалява и времето, в което можем да се радваме на слънцето. Ако се борите с тъмнината, д-р Кран предлага да включите светлините, когато се събудите за първи път, и да помислите за светеща кутия. Упражненията са друг начин да се приспособите към промяната. „Упражненията помагат, като сигнализират на тялото, че е време да се раздвижи сутрин. Също така, водете възможно най-здравословен начин на живот.“
Още: Европейската комисия каза тежката си дума за смяната на зимно и лятно време
След смяната на часа в неделя сутрин, най-късно в понеделник ще усетим смяната на времето, когато се включи алармата за събуждане. В резултат на това се появяват проблеми със заспиването и продължителността на съня, умора, неудовлетвореност, а понякога и загуба на апетит. Те могат да продължат с дни или дори седмици, тъй като организмът ни се нуждае от време, за да свикне с промяната.
Ето няколко практични мерки за по-лесно адаптиране:
- Променете режима си на сън в петък: ако ежедневието ви го позволява, легнете си по-рано в петък вечер и започнете съботния ден по-рано.
- Събуждане с дневна светлина: бавно просветляващата дневна светлина ще ви събуди леко и естествено.
- Не подремвайте по обяд през първата седмица след промяната.
- Вечеряйте нещо леко и избягвайте обилната храна, за да дадете възможност на организма да се подготви за сън.
Още: Не пренебрегвайте съня между 4 и 6 сутринта, съветва специалист по съня
