Японски изследователи разкриха метод за „интервално ходене“, който потенциално изгаря повече мазнини от джогинга. Тази техника включва редуване на три минути бързо ходене с три минути бавно ходене в продължение на 30 минути. Тази техника активира аеробните и анаеробните системи, предизвиква прекомерна консумация на кислород след тренировка и стимулира митохондриалната активност.
Експерти: Това упражнение укрепва сърцето и имунната система
Може да звучи трудно за вярване, но ходенето може да изгаря повече мазнини от джогинга, когато се прави по „японския начин“. Тази нова фитнес тенденция, наречена „Интервално ходене“, е разработена от професори в университета Шиншу в Япония и се превърна в нов фаворит сред фитнес ентусиастите.
Какво е Японска техника на ходене
Още: Само 1 минута на ден: Tова китайско упражнение събужда тялото и жизнената енергия
Интервалното ходене е научно разработен метод за упражнения, при който вместо небрежна разходка се редува комбинация от бързо ходене и ходене с бавно темпо. Техниката следва прост ритъм:
3 минути бързо ходене
3 минути бавно ходене
Повтаряне на цикъла в продължение на 30 минути
Още: 5 магически упражнения, с които да се отървете от бричовете
Д-р Хироши Норе, един от професорите, разработили този метод, казва, че тази техника е предназначена да направи ходенето по-полезно за изгаряне на мазнини и сърдечно-съдово здраве, особено за хора със заседнал начин на живот и възрастни хора.
Тайната на дълголетието: Монасите от Тибет не започват деня без тези 3 сутрешни ритуала
Редуването между бързо и бавно темпо е това, което прави тази техника специална. Тази техника активира аеробните и анаеробните системи, задейства свръхконсумация на кислород след тренировка (EPOC) и стимулира митохондриалната активност.
Бързите интервали повишават сърдечната честота и изгарят мазнини, докато бавните фази позволяват възстановяване, но поддържат метаболизма повишен.
Ефект на последващо изгаряне (EPOC), което означава, че тялото ви продължава да гори калории часове след разходката.
Още: Японско упражнение за плосък корем, което отнема 1 минута
Активираните митохондрии подобряват производството на енергия , издръжливостта и метаболизма на мазнините.
Проучване, проведено в университета Шиншу, установи, че участниците, практикуващи интервално ходене в продължение на пет месеца, са загубили 3–5 кг мазнини, докато тези, които са ходили с постоянно темпо, са наблюдавали много по-малки промени. Друго проучване установи, че при по-възрастните хора техниката на интервално ходене в продължение на 10 години е предпазила от свързани с възрастта усложнения, свързани с фитнеса.
Проучването на университета Шиншу също така предполага, че трябва да се отчитат подобрения във VO₂ max и намаление на систоличното кръвно налягане в продължение на няколко месеца.
Тази техника подходяща ли е за всеки?
Още: Това упражнение намалява холестерола и подобрява кръвообращението
Простият подход на тази техника на ходене определено я отличава. Няма обаче много проучвания, които да включват японската техника на ходене. Дали трябва да опитате този метод или не, зависи от вашето индивидуално здравословно състояние. Интервалното ходене е с ниско натоварване в сравнение с джогинга или бягането, така че като цяло е безопасно за начинаещи, възрастни хора и хора със заседнал начин на живот. За разлика от това, хората със сърдечни заболявания, неконтролирано високо кръвно налягане, проблеми със ставите или други медицински проблеми трябва да се консултират с медицински специалист, преди да започнат.
