X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

Как да се наспим само за 5 часа?

5015
Как да се наспим само за 5 часа?
Снимка: iStock/Guliver
Според учените пет часа сън в денонощието са напълно достатъчни, за да може тялото да релаксира и да се сдобие с нови сили. Но за да успеете да се наспите за 4-5 часа, трябва да следвате редица принципи и правила.

REM техника на съня

В забързания начин на живот специалистите са разработили специална техника, благодарение на която дори след 4-5 часа сън човек усеща прилив на сила и бодрост през целия ден. За да реализирате това, трябва да се придържате към следната техника на REM сън.

Отпуснете се, преди да заспите. Не е нужно да заспивате с всичките си притеснения и проблеми - затова отделете си 10-15 минути преди лягане, за да помислите за нещо позитивно и зареждащо или да се насладите на успокояваща музика.

Никога не правете тези неща след сън

След 8 часа спане би трябвало да започнем деня си пълни с енергия, щастливи и продуктивни. Но за последното явление допринасят и редица...

Не претоварвайте стомаха преди лягане и не преяждайте през нощта (в противен случай тялото ще изразходва цялата си енергия не за собственото си възстановяване, а за смилането на храната.

Използвайте специални аксесоари за сън - релаксираща възглавница с ароматни билки (конусите от хмел са особено подходящи за това), маска за очи и тапи за уши, ако е необходимо.

Вземете топъл душ преди лягане (това е не само средство за хигиена, но и отлично "измиване" на информацията, впечатленията и емоциите, натрупани през деня).

КАКВО ИЗДАВА ГЛАВОБОЛИЕТО, В ЗАВИСИМОСТ ОТ МЯСТОТО НА БОЛКАТА

Спете под топло одеяло в по-хладна стая. Спането в топла стая е по-непълноценно от спането на студено.

Защо усещаме как падаме в съня си

Случвали ли ви се е да се събуждате рязко посред нощ, да скачате уплашено от леглото, защото ви се струва, че сте падате в бездна. Усещ...

Развийте упорито привикване на тялото към 5-часов сън. Обикновено адаптацията към този ритъм се случва средно след около 1 месец.

Отделете за себе си един ден в седмицата (за предпочитане не делничен ден), когато можете да спите спокойно „за в бъдеще“, тоест малко по-дълго от обикновените 8 часа.

Задължително лягайте преди 24:00 - през този период човешкото тяло получава най-пълноценния сън. Два часа сън след полунощ са равни на един преди полунощ.

Всички тези фактори са важни, но три са основните компонента на висококачествения и здравословен сън - подходящо място и условия за сън, както и отношението ни към него.

 

Още от ЛЮБОПИТНО:

Колко често трябва да се подстригваш според косата

3 ЗОДИИ, които ще станат БОГАТАШИ в началото на май

11 причини косата ви да оредява и да спира да расте

Най-непоносимите черти на мъжете според зодията

От къде идва името „принцеса” на обикновената филия с кайма

Нови зали, 1 200 000 в награди, +30% повече бонус за 30-годишнината на efbet

3-те зодии, които не се забравят

Actualno.com

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за неуморния екип на Actualno.com.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

Последно в Актуално