Всеки от нас усеща кога е време за сън, за храна или за събуждане, дори без да гледа часовника. Това невидимо усещане ни води през деня и нощта почти без грешка. Какво всъщност управлява този ритъм в тялото ни, как мозъкът отмерва времето и защо понякога вътрешният ни часовник се обърква дори след дълги пътувания и смяна на часови зони?
Как да коригирате своя циркаден ритъм: 6 лесни стъпки
Какво представлява биологичния часовник?
Биологичният часовник е вътрешната система за времеизмерване на организма, която управлява редуването на съня и бодърстването, глада, телесната температура и дори работата на много хормони. Той функционира по приблизително 24-часов цикъл, наречен циркаден ритъм.
Изгасете осветлението: лекар не съветва практикуване на радикални средства срещу безсъние
Биологичният часовник не е само една структура, а мрежа от „периферни“ часовници във всеки орган, които се синхронизират помежду си. Така сърцето, черният дроб и дори клетките имат собствен ритъм, който се настройва по основното време, зададено от мозъка. Това позволява на тялото да предвижда нуждите си и да работи по-икономично през деня и нощта.
Коя част от мозъка управлява усещането за време?
Главният контролен център на биологичния часовник е малка, но изключително важна структура в мозъка – супрахиазматичното ядро, разположено в хипоталамуса. То получава директна информация от очите дали навън е светло или тъмно и според това настройва ритъма на целия организъм. Именно оттук се регулира отделянето на мелатонин – хормона на съня, както и кортизола, който ни поддържа будни. Чрез нервни и хормонални сигнали този „главен часовник“ синхронизира всички останали органи, така че тялото да функционира в единен ритъм.
Експерт посочи най-опасните за сън пози
Как светлината влияе върху биологичния ни ритъм?
Светлината е най-силният външен сигнал за вътрешния часовник. Тя постъпва през очите и веднага влияе върху центровете в мозъка, които регулират будността и съня. Сутрешната светлина потиска отделянето на мелатонин и ни помага да се събудим, а намаляването на светлината вечер подготвя тялото за сън. Синята светлина от екраните обаче може да заблуди мозъка, че все още е ден. Това изместване на ритъма води до трудно заспиване, усещане за умора и нарушена концентрация. Продължителното излагане на изкуствена светлина вечер разстройва биологичния баланс.
Защо усещаме времето толкова точно в ежедневието?
Чувството за време не идва от часовника на стената, а от ритмите вътре в тялото. Температурата на организма, пулсът, кръвното налягане и нивата на хормоните се променят по установен дневен цикъл. Тези промени ни помагат несъзнателно да „отмерваме“ времето. Гладът се появява по сходно време всеки ден, концентрацията има своите пикове, а умората настъпва вечер. Когато режимът е постоянен, мозъкът започва да предвижда следващите събития и усещането за време става изненадващо прецизно. Именно затова много хора се събуждат малко преди алармата.
Стресът ускорява часовника на живота, но релаксацията забавя стареенето
Как смяната на режима и пътуванията объркват биологичния часовник?
Смяната на режима и пътуванията през часови зони най-ясно показват колко зависими сме от вътрешния си часовник. При т.нар. реактивна умора мозъкът продължава да следва стария ритъм, докато външният свят изисква нов. Това води до безсъние, липса на апетит, намалена концентрация и раздразнителност. Подобен ефект има и при нощните смени, нередовния сън и честите промени в работното време. Биологичният часовник работи най-добре при постоянство. Затова редовният сън, дневната светлина и стабилното време за хранене са ключови за вътрешния баланс и доброто самочувствие.
Любопитни факти за вътрешния часовник, които ще ви изненадат
- Повечето хора изпитват най-силна сънливост между 2 и 4 часа през нощта, защото тогава мелатонинът е в най-високи стойности.
- Телесната температура е най-ниска рано сутрин и най-висока в късния следобед, което влияе пряко на енергията и концентрацията.
- Вътрешният часовник управлява не само съня, но и кога организмът усвоява най-добре хранителни вещества.
Безгрешен механизъм всеки ден ни унася в сън
- Хората, които често лягат след полунощ, по-трудно се адаптират към ранно ставане дори след години.
- Биологичният часовник се влияе дори от редовното време за хранене, не само от светлината.
- При липса на естествена светлина човек постепенно губи ориентация за време и денят му започва да „се разтяга“.
Влияе ли смяната на часовата зона на животните?
Вътрешният ни часовник е фин механизъм, който управлява ритъма на тялото ни ден и нощ. Когато го разбираме и му даваме постоянство, живеем по-спокойно, по-енергично и в по-добър синхрон със себе си.
