Експертите са посочили седем продукта, които могат да ви зареждат с енергия в разгара на лятото.
Високата температура влияе лошо върху човешкото здраве, по-специално може да повлияе лошо върху когнитивните му способности. Ето защо е по-добре да не излизате на топло, да спите достатъчно, да поддържате водния баланс и най -важното - да се придържате към правилната диета. Испанските диетолози Сузана Леон и Фатима Бранко разказаха какво трябва да ядете, за да останете енергични в жегата.
Цвеклото е основата на всичко!
Цвеклото, според Сузана Леон, има овлажняващи и съдоразширяващи свойства. Този зеленчук е идеален за тези, които страдат от проблеми с кръвообращението.
В цвеклото има вещество, което е отговорно за защитния му ефект върху артериите. Това е азотен оксид, съединение, което е особено добро в закуски преди основното хранене, а това е точно случаят с цвекло и салати от него, казва лекарят.
Нуждаете се от много вода
През лятото водата напуска тялото особено бързо. Затова диетолозите считат закуска, приготвена от сезонни плодове и зеленчуци, които съдържат много течност, като най -добрия вариант за възстановяването й. Краставиците са страхотни. Те съдържат около 97 процента вода, като същевременно са богати на фибри и витамини. Доматите също са добри, те имат много полезни елементи и вода. Зеленчуците могат да се комбинират с други растителни храни.
Избягвайте сладкиши
Сладкото е основният враг в летните жеги. Бързите въглехидрати могат да осигурят енергия, но този ефект няма да продължи дълго. Затова експертите съветват да се ядат възможно най-малко сладкиши и сладолед. Опитайте се да изберете напитки с минимално количество захар - те ще помогнат по-добре да се справите с жаждата. Диетолозите съветва да замените тези храни с по-малко сладки плодове, горски плодове или авокадо.
Не забравяйте за протеините
Експертите смятат яйцата за склад на протеини, но съветват да не се ядат сурови. Те обръщат специално внимание на бобовите растения, тъй като през летния сезон те са необходими за организма. С високо съдържание на протеини и фибри, лещата, бобът, нахутът и грахът осигуряват много енергия и бързо ви зареждат. Те ще бъдат особено полезни за тези, които не обичат риба и месо.
Уважавайте овесената си каша
Овесените ядки имат нисък гликемичен индекс, което означава, че усещането за ситост след такава закуска няма да ви напусне за дълго. Диетолозите смятат този продукт за най-добрия вариант за получаване на енергия през лятото. Можете да комбинирате овесена каша с млечни продукти, да правите барове, да пиете смутита с нея или да добавите към тестото за палачинки.
