Първото нещо, което правят много хора, когато се събудят, е да си направят кафе. С него започват деня си и си доставят нуждата енергия. Всъщност най-неподходящото време за пиене на кафе е сутрин и на гладно. Ако искате да извлечете максимума от приема на кафе, то не е добре да го пиете сутрин.
Кога се пие кафето?
Ако кафето сутрин ви кара да се чувствате по-бодри, концентрирани и енергични, тогава го пийте сутрин. Обаче ако ефектът е различен и ви кара да се чувствате по-тревожни, не можете да заспите, по-гладни, то тогава най-добре да не го пиете сутрин. Помислете кога и какви количества, за да не пречи на съня ви.
Преди обяд
Краткият отговор на въпроса кога да пиете кафето си е преди обяд. Кафето съдържа кофеин, който е стимулант, не само на нервната система, но и на кортизола. Кортизолът е хормон на стреса, който поначало е във високите си стойности сутрин. С напредването на деня, нивата му намаляват. Ето защо, не е добра идея да започнете деня си с ароматната напитка, която ще повиши още повече нивата му. Затова е добре да отложите консумацията ѝ за по-нататък през деня. Това обаче не означава да чакате обяд или следобед. Можете да изпиете кафето си и преди обяд.
Една от задачите на кортизола е, когато се събуди, той да повиши нивата на стрес в тялото ни. Това обаче не се случва в онзи лош смисъл, за който все повече се спомена. Тук стресът е стимулант. Кортизолът отговаря за тласъка след събуждане, контрола на кръвната захар, имунната система, както и други метаболитни процеси. Поради тази причина нивата на кортизол скачат естествено, когато се събудим. Когато свърши своите задачи, той спада през деня. Това са данни от проучване, публикувано Emotion през 2016 година.
За да избегнете излишното повишаване на кортизола, то изпийте кафето си 1 час след събуждане.
Преди тренировка
Можете да пиете чаша кафе и преди тренировка. Това ще повиши енергийните нива и ще даде тласък на метаболизма ви. Когато изпиете чаша кафе 30 минути преди тренировка, вие ще имате по-голяма издръжливост и ще можете да направите повече упражнения.
Кога е най-неподходящото време за пиене на кафе?
Най-лошото време, в което можете да се насладите на тази своя любима напитка, е през късния следобед или вечерта. То може да повлияе на качеството на съня, да увеличи производителността, да окаже влияние върху нервната ви система и да ви направи далеч по-малко бодри на следващия ден.
