Колко килограма е здравословно да сваляме в рамките на месец?

Колкото и да е странно, наднорменото тегло има положителен ефект върху загубата на тегло. Казано по-просто, колкото повече тежи човек, толкова по-лесно му е да се отърве от първите излишни килограми. Ако искате да отслабнете от 2-5 кг - ще трябва да работите повечко. Първо трябва да знаете, че:

   • строгите диети не носят нищо, освен влошаване на здравето;

   • физическата активност е неразделна част от отслабването;

   • с правилно хранене ще свалите постепенно килограми.

Нека да разгледаме различни стратегии за отслабване и възможни примерни успехи.

СТРАТЕГИЯ № 1. ПРАВИЛНА ДИЕТА И БЕЗ СПОРТ

Загубата на тегло в ранните етапи се основава - загуба на течности. Следователно първите 2-5 килограма не са нищо повече, а излишна вода, но не и мазнини. Колко мазнини губите за определено време е индивидуален въпрос и зависи от характеристиките на тялото: хранителна система, склонност към наднормено тегло, хормонални нива и здравословно състояние като цяло.

За да се поддържа здравето, е оптимално да се отслабва с не повече от 1-1,5 кг на седмица. Това е около 200 грама на ден.

СТРАТЕГИЯ № 2. ВЕГЕТАРИАНСКА ХРАНА

Това включва отхвърляне на всякакво месо. По-строго вегетарианство е отказът, включително от млечни продукти, риба, яйца.

Как действа вегетарианството за отслабване: липса на протеини, което води до "изгаряне" на мускулна маса. Тоест тялото губи не само мастни натрупвания, но и мускули. Не можете да прекалявате с това, тъй като има вероятност да получите прекомерна загуба на тегло.

Смилането на животински мазнини с протеин отнема около 4 часа. Отказът от месни продукти провокира бърза загуба на собствените мазнини и протеини. По този начин можете да започнете да губите 2-3 килограма на седмица, включително мускулни влакна.

Как да отслабнем бързо и трайно след празничното преяждане?

Новогодишните и коледни празници рядко минават без следи за някого. Според статистиката жените качват средно 2-5 кг за 2 седмици по зим...

Прочети повече

СТРАТЕГИЯ № 3. ПРОТЕИНОВА ДИЕТА

Добра е, но за кратък период от време и показва своята ефективност. Ако постоянно ядете протеин, тогава излишъкът от хранителни вещества в тялото ще доведе до нарушаване на функционирането на отделителните органи. Освен това еднообразното и непълно балансирано хранене принуждава тялото да бъде в уязвимо състояние на стрес и следователно не е изключен рискът от връщане на загубените килограми с продължителна протеинова диета.

С наднормено тегло от 20 или повече килограма на седмица можете да загубите до 7, след което интензивността на загубата на тегло намалява. Като цяло можете да се отървете от 200 до 500 грама на ден.

СТРАТЕГИЯ №4. ПРАВИЛНА ХРАНА + СПОРТ

Комбинацията от правилно хранене и спорт носи много повече полза. Работата е там, че спортът изгаря допълнителни калории: както тези, които влизат в тялото, така и тези, които вече са под формата на мазнини. Например, кардиото ви позволява да изгорите до 800 kcal / час, което е много за тези, които се борят с наднорменото тегло. Няколко препоръки:

Ако искате да отслабнете трайно, консумирайте тези ПОДПРАВКИ

Наднорменото тегло е проблем, който засяга милиони хора по цял свят. Причините за това са най-различни. Често пъти нарушеният метаболиз...

Прочети повече

   • Диетата трябва да бъде предимно белтъчна;

   • Храни с високо съдържание на бързи въглехидрати е най-добре да се избягват или свеждат до минимум, като печени изделия и сладкиши.

   • Въглехидрати се допускат само сутрин;

   • Трябва да се спазва режимът на пиене;

   • Спорт - 3-4 пъти седмично.