Тайната как да отслабнете с 30 кг е тук

Откъде и как да отслабнете

Най-правилно е да си направите дневник, в който да следите всички промени с тялото си. В арсенала му добавете и:

• кантар;
• постелка за фитнес, спортни обувки, инвентар (гири, обръч, въже за скачане или фитбол);
• везна за храната и порциите;
• приложение с калкулатор за дневен прием на калории.

Причини за наднормено тегло

Има много причини за излишните килограми - от генетични до психологически. Това обяснява и защо борбата с теглото по един и същи начин за всички хора е различна и утопия. И, все пак сред най-популярните причини има три основни, които могат да бъдат контролирани.

Хормонален дисбаланс

Често можете да чуете истории за млади майки, които след бременността не могат да се върнат към предишния си размер. За съжаление, недостатъчността на ендокринната система води до рязко увеличаване на теглото. Ето защо, като начало е добре да се консултирате с лекар и да разберете дали всичко е наред с хормоните ви.

Неправилно хранене

Навярно вече знаете какво е нездравословна храна и все пак, нека повторим. Това включва всички храни fast food, сладкиши, печени изделия от бяло брашно, пържени, пушени, консервирани храни.

Липса на физическа активност

В рисковата зона попадат служителите в офиса, „работници наемани от разстояние“ и заседналите на дивани, които не ходят на фитнес и пренебрегват разходките. Златната среда - тези, които се опитват да ходят пеша или да изкачват стълбите през деня, карат колело и ходят на фитнес или басейн няколко пъти седмично.

Колко време отнема да отслабнете с 30 килограма

Пазите диета, но не отслабвате? Вижте каква може да е причината и как да се справите

Изтощаваща диета със строги ограничения, но без резултат е демотивираща и често приключва с отхвърляне на всякакви режими на хранене и ...

Прочети повече

Преди да разберете по кой път да вървите към целта си, важно е да прецените колко време ще отнеме да отслабнете с 30 килограма и да не навредите на тялото със сериозни ограничения. Така съветват и диетолозите, а именно да се свалят не повече от килограм на седмица и четири до пет килограма на месец. Не бива да разчитате на бързо отслабване и е добре да сте търпеливи. За два месеца може да се разделите с десет килограма, а за шест месеца да постигнете заветните минус 30 килограма.

Тук, обаче имайте предвид, че при всички условия на правилно хранене и физическа активност теглото ще изчезне бързо в началото на процеса и по-бавно в края. Това се постига като тялото се освобождава от излишната течност.

Меню "минус 30 килограма"

Звездното меню със сигурност може да се различава от диетата, която обикновено жените си позволят. И все пак, правилната храна не трябва да е скъпа. Условното меню за един ден отслабване може да изглежда така:

закуска - омлет, овесени ядки или две варени яйца;

Пет стъпки, които ще ни помогнат да загубим излишните килограми

Всички се стремим към по-добра фигура. Мъже и жени. Задължителна част от това е да загубим излишните си килограми. Как обаче да го напр...

Прочети повече

за обяд можете да хапнете кисело мляко и ябълка, извара или гювеч със стафиди;

за обяд може да приготвите и зеленчукова супа с филийка пълнозърнест хляб, пуешко или пилешко със зеленчуци;

за следобедна закуска, както в детската градина, чаша кефир или шепа ядки ще дойдат добре;

за вечеря може да ядете зеленчукова салата, а за второ - печена риба или котлети на пара.

Както виждате разнообразието от ястия е голямо. Може да изберете тези продукти, които ви харесват най-много. Към диетата опитайте да добавяте плодове и зеленчуци към всяко хранене. Фибрите насърчават доброто храносмилане и елиминират токсините. Наред с това, диетолозите препоръчват да се ядат плодове през първата половина на деня, по това време на деня естествените захари се усвояват по-добре от тялото и не забавят метаболизма.

Ако искате да се избавите от излишните килограми, не допускайте тези грешки!

Ако си поставим за цел да отслабнете, при спазване на някои правила определено ще постигнем желания резултат! Но какво да правим, ...

Прочети повече

Каква физическа активност ще ви помогне да отслабнете с 30 килограма

Ако само учените измислеха вълшебно хапче, което да поглъщаме и веднага да се отърваваме от излишните килограми, без спорт и диети ще е супер. Но, уви, човек може само да мечтае за това. Без труд, както се казва, няма да отслабнете. Тук, добрата новина е, че почти всяка физическа активност е подходяща.

Важен момент: комбинацията от кардио, силови упражнения и стречинг дават невероятен резултат.

Как да консолидирате резултата от отслабването

Отслабването с 30 килограма е сериозна трансформация за тялото. Фигурата се променя бързо, размерът се топи, кожата няма време да приеме желаната форма, следователно отпуснатото се превръща в чест проблем за тези, които губят толкова много тегло. Отслабването, както се казва, все още е половината от битката, но поддържането на теглото и поддържането на резултата е работа, която изисква не по-малко внимание.