Диетолог сподели каква трябва да бъде идеалната закуска за човек, който следи стриктно за фигурата си.
Ако целта ви е да отслабнете – закусвайте!
Ако искате да носите дрехи с два размера по-малки, това не значи, че е нужно да пропуснете закуската, обяда и вечерята и да не се докосвате до храна с дни. Основното нещо е да се намали калорийното съдържание на ястията и да се откаже или да намалите до минимум употребата на вредни храни като сладко, солено, пикантно, мазно и др.
Въпреки това, да се мисли, че след като сте поели по нелекия път на отслабването, можете да ядете както преди, е глупаво.
Диетологът Павел Шевченко споделя каква трябва да бъде правилната закуска за хората, които се стремят да отслабнат.
Оставете кроасаните на враговете си
За съжаление, печените изделия наистина трябва да са рядък гост във вашия дом. Но вместо пайове, палачинки и кроасани, можете да ядете вкусни плодове, да сготвите овесена каша, която ще е подсладена със сушени плодове.
Първото хранене трябва да изобилства от хранителни продукти, богати на протеини и бавни въглехидрати. На тялото ще му коства много време и енергия, за да ги усвои напълно. Благодарение на това ще можете спокойно да издържите без да почувствате глад до обяд, категоричен е диетологът.
Не забравяйте за фибрите и здравословните мазнини. Зеленчуците, които са богати на тези вещества, ще помогнат за нормализиране на храносмилането и ускоряване на метаболизма. А това е най-важното условие за придобиване на стройна талия. Здравите черва са предпоставка за здрав организъм, в който всички процеси вървят „по план“. А това може да се постигне с консумацията на харни, богати на фибри.
Здравословните мазнини пък се намират в състава на редица познати и любими хранителни продукти като ядките, зехтина, авокадото, маслините. Тяхната роля е да отстраняват плаките по кръвоносните съдове, увеличавайки количеството на добрия холестерол в кръвта.
Какво трябва да има в чинията ви?
Най-здравословните храни за закуска:
• Авокадо – то може да се яде самостоятелно и да се добавя почти във всяко ястие или сок
• Яйца (омлет, пашот и пр), особено полезни са яйцата от пъдпъдък
• Овесена каша
• Домашно кисело мляко
• Оризова каша
• Плодова салата.
Никак не е трудно да си съставите план за закуските през седмицата, за да не се затруднявате какво да измислите ден за ден.
