Свалянето на излишните килограми обикновено е свързано с подлагането на различни диети и увеличаване на физическата активност. Това означава да се лишим от любимите си храни, сладките и тестени лакомства, газираните напитки и други. Така променяйки начина си на живот ще успеем да намалим и теглото си. Въпросът обаче, който много от вас сигурно си задават е може ли да се отслабне без диета и без упражнения? В тази статия ще ви дадем няколко съвета за това.
1. Ако искате да отслабнете, можете да го направите, без да се налага да се подлагате на строги диети. Необходимо е просто да намалите захарта и да правите упражнения поне 4-5 пъти седмично. Захарта ще ограничите, като спрете да купувате от любимите си вафли, бисквити, сладкиши и други. Вместо това нека в хладилника ви има купа с пресни сезонни плодове, които да похапвате.
Ако сте над 50 години, спазвайте тези 4 съвета за бързо отслабване
2. Ако в диетата си включите повече протеини, то бъдете сигурни, че резултатите няма да закъснеят. Такъв вид хранителен режим ще ви накара да се чувствате сити през целия ден. Протеини можете да включвате във всяко едно от храненията през деня, като така значително ще намалите нивата на хормона на глада.
Още: Стихотворение на деня, 22 септември, от Иван Вазов
Още: Най-доброто време от деня за консумация на ядки
3. Храните богати на фибри трябва да са сред основните във вашето меню. Освен че ще ви заситят за по-дълго време, те ще подобрят работата на сърцето и на храносмилателната ви система. Богати на фибри са ядките, сушените плодове, ябълките, боба, лещата, овеса, картофите, горските плодове и други.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 22 септември: Какъв църковен празник е и какво НЕ трябва да се яде утре
Още: 5 неща, които хората симулират заради любимия си човек, но после съжаляват
4. За да знаете със сигурност каква храна приемате, добре е да си я приготвяте сами вкъщи. Храната, която се предлага в ресторантите често съдържа много наситени мазнини, натрий, различни захари, а оттам и повече калории.
5-те правила за отслабване, които не трябва да се нарушават
5. Наред с консумацията на изброените по-горе храни, много важно е и да се храните в определено време и да намалите порциите си. Какво значи това ли?
– Пригответе всички ястия предварително и ги съхранявайте във фризера или в хладилника.
– Разпределете приготвената храната на порции по-малки от обичайните, които ще консумирате в определения за обяд или вечеря час.
– Планирайте храненията си, за да може винаги да знаете какво ядете.
6. Пиенето на вода е важно не само за здравето, но може и да ви помогне и да изгорите калориите и да се отървете от излишните килограми. Пиенето на 500мл вода, половин час преди хранене, ще намали чувството ви за глад.
7. Сънят и липсата на стрес също ще допринесат за отслабването ви. Ето защо намалете стреса и се наспивайте добре.
