Закуски, богати на протеин, които ще ви предпазят от глад през деня

Много хора дори не осъзнават колко много въглехидрати поглъщат, тъй като приемат само сладките храни за техен основен източник. Това не е така, тъй като крекерите, соленките и всичко, което приемаме като източник на следобедна закуска, съдържа въглехидрати.

Протеините са важен макронутриент, от който тялото има голяма нужда и за съжаление не си го набавяме в нужните количества. Те се усвояват за по-дълъг период за разлика от въглехидратите и затова са богат източник на енергия. Това ги прави подходящи за междинни закуски, така че да ни предпазят от глада. Ето и от къде да си ги набавите.

Как да преминем към здравословно хранене в девет лесни стъпки

Идеи за здравословна закуска

Твърдо сварени яйца

Те са чудесен източник на протеин и ще ви държат за дълго време сити. Нямат излишни мазнини, като при пържените, а и можете да си ги носите навсякъде и да похапнете, когато имате нужда.

Ядки

Те са богат източник на протеин и енергия, като можете да ги хапвате за междинна закуска. Не забравяйте обаче съдържанието на мазнини в тях, което ги прави калорични. Затова и трябва да бъдете внимателни с консумацията им.

Кисело мляко

Това е чудесна междинна закуска, която добавя протеини към общия прием и може да ви засити за дълго време. Не добавяйте сладки изкушения към него, за да се предпазите от допълнителни захари. Подходяща опция е няколко кръгчета банан и лъжица фъстъчено масло. Така ще се заситите и имате енергия чак до вечеря.

Извара

Изварата е чудесен източник на протеини. Тя е по-бедна на мазнини от сиренето, кашкавала и всички производни. Това я прави чудесен продукт за включване в режими и различни програми.

10 съвета за здравословно хранене

Боб

Той е растителен източник на протеини. Свареният боб може да се превърне в любимата ви междинна закуска, която да ви предпази от прегладняване по средата на деня и ще ви даде достатъчно енергия.

Едамаме

Това е соева шушулка, а както знаем това е най-добрият източник на протеин за вегетарианците. Съдържа въглехидрати и фибри, които дават усещане за дълготрайна ситост.

Пудинг със семена от чия

Семената от чия са калорични, затова е важно да се внимава с количеството. Те са много богати на Омега-3 мастни киселини, фибри и съдържат протеини. Това ги прави идеална междинна закуска, особено ако ги разтворите в прясно или кисело мляко и ги гарнирате с пресни плодове.