В среща на върха на глобалния фокус за здраве, фокусиран върху науката за съня, експертът по съня и клиничният психолог, д-р Майкъл Бреус, обсъди как чаша вода, а не чаша за кафе, трябва да е точно на нощното ви шкафче, когато се събудите. Причината за това е защото сънят сам по себе си е дехидратиращо събитие. Така че, когато се събудим, водата и само водата е допълващата напитка, от която се нуждаем повече от всичко. Губим почти цял литър вода всяка вечер, така че се събуждаме дехидратирани. За съжаление много хора обичат да вземат чаша кафе като първата течност, която преминава през устните им. Не забравяйте, кофеинът е диуретик, предизвиква желание за уриниране. Така че, не е добра идея да го правим - ние искаме водата да се хидратираме. Освен това кафето има тенденция да повишава нивата на кортизол, което е свързано с това да сте будни. Но също така да ви прави стресирани и по-тревожни. И както посочва Ейми Горин, RDN, вие дори няма да получите пълните предимства на бдителността от кафето първо сутринта. Това е така, защото технически погледнато, нивата на кортизол обикновено са най-високи сутрин поради реакцията на пробуждане на кортизола, нарастваща до пик между 38 и 75 процента 30 минути след като се събудите. Когато се събудите за първи път, е време да преодолеете усещането, че сте груби и да преминете през сутрешната си рутина.
Всичко това е вярно, можете да бъдете спокойни, че не е нужно да изоставяте изцяло сутрешното си кафе. По-скоро тук е от значение редът на операциите. Д-р Бреус препоръчва да пиете вода със стайна температура, преди да пиете друга течност, за предпочитане стайна температура. И ако откриете, че обикновената вода е обективно скучна и неприятна, имате одобрението на лекаря за лимонена вода за допълнителен тласък на витамин С. Тогава и едва тогава се препоръчва да пиете кафето си.
И така, нова рутина: Понеделник сутрин е, навън едва се свети и просто не сте готови да започнете седмицата си. След като сте спали през целия уикенд, събуждането по-рано с чист ум и умение да се чувствате е невъзможно и единствената надежда да вкарате сънливия си ум в бизнес режим е сладката миризма на кафе. Помиришете това кафе, докато хидратирате, а след това малко по-късно сутрин, вземете чаша кафе за приветствие, за да бъде хидратирано, кофеинизирано и готово да завладее деня ви.
